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如何才算減脂達标可以練肌肉了

生活更新时间:2024-12-28 01:51:20

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材并不是體重不過百，而是瘦而不柴，凹凸有緻的身材曲線。減肥期間，隻有做到減脂不減肌，你才能真正瘦下來，隻有減脂的同時提升肌肉含量，你才能擁有緊實好看的身材比例。

如何才算減脂達标可以練肌肉了（好身材并不是體重不過百）1

那麼，減肥期間，怎麼才能減掉更多脂肪，留住肌肉，甚至提升肌肉含量呢？我們可以從這幾個方面入手：

1、健身的時候加入力量訓練

衆所周知，力量訓練是鍛煉肌肉，提升肌肉含量的有效方法。減肥期間加入力量訓練是提升肌肉含量，預防肌肉流失的有效方法。

我們可以在有氧運動前做半小時的力量訓練，從複合動作入手，這樣可以促進身體消耗糖原，糖原消耗得差不多了，你進入有氧運動的時候，身體會更直接的消化脂肪，提升燃脂效果。

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2、控制有氧運動的時間

騎行、慢跑、健身操、跳舞、打球、爬山之類的訓練屬于有氧運動，雖然有氧運動可以消耗脂肪，促進體脂率的下降，但是過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，不利于打造一副易瘦體質跟出色的身材比例。

我們需要控制每次有氧運動的時間在50分鐘以内，可以有效避免肌肉的損耗，同時保持燃脂效率。

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3、補充足量蛋白質

減肥期間，不要一味地節食少吃，而要注意補充蛋白質。蛋白質可以給身體補充氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，有助于肌肉的合成跟生長，減少損耗。

建議，減肥期間，每天每公斤體重要不1.2-1.5G蛋白質，可以從雞胸肉、蛋類、魚肉、瘦肉、蝦肉、奶制品中獲取，分為多餐多時間段補充，可以提升食物的吸收率。

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4、保證充足睡眠

很多人忽略了睡眠時間，而深度睡眠狀态是肌肉合成跟修複的黃金時間，也是瘦素分泌的重要時間段，瘦素水平提升有助于脂肪的分解。

經常熬夜晚睡的人皮質醇會提升，不利于脂肪的分解，肌肉修複速度也會變慢，不利于增肌減脂。建議，11點前睡覺，每天睡足7-8小時，有助于保持旺盛活力，減肥速度也會更快。

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