“恨一個人就像燒掉你的房子來趕走一隻老鼠。” 确切地說憤怒往往會吞噬你的内心，使你在疏遠他人的同時承擔着高血壓的風險。相比起來與朋友、伴侶、同事或鄰居讨論你所遇到的問題并嘗試和解決更有意義。

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所有被壓抑或表達的憤怒都是有毒的。憤怒從根本上來說是一種要求和命令的哲學。它說：“我掌管宇宙，我控制你，你必須聽我的吩咐。” 壞消息是你不管理宇宙，你不能控制他人。他們會做他們決定的事情，而不是你認為他們應該做的事情。這是令人失望和沮喪的，但不是你世界的盡頭或你幸福的盡頭。好消息是由于憤怒來自于你的思想，而不是來自于他人對你的惡劣對待，你可以改變制造出憤怒的思想。

生一個對你不好的人的氣怎麼辦？即使是這樣也不要憤怒是最好的。這樣做往往會疏遠他人并影響你的思維。研究顯示了一個清晰的模式：憤怒和敵意對你的心髒有害。敵意模式與冠心病發病率和死亡率、高血壓以及其他心髒相關問題的風險增加有關。在沒有譴責和控制的情況下強烈而熱情地表達你的偏好是有效果的。例如，與一個容易大喊大叫的易激動的伴侶在一起：“我非常希望你不要沖我大喊大叫，你覺得怎麼樣？”

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表現得像個門墊并讓自己被推來推去并不是憤怒的推薦選擇。相反，熱情而自信地表達你的強烈偏好。持之以恒的自信，堅定地表達自己想要的東西，通常是比憤怒更好的選擇。如果憤怒的表現是激勵某人認真對待你的唯一方法，那麼就表現出憤怒，大喊大叫，敲桌子，跺腳。但是不要因為憤怒的想法而自食其果。

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這是一個示例三分鐘練習，供你每天編寫和思考，以幫助你内化這種功能性觀點。這需要練習、練習、再練習：

A.（激動人心的事件）：我的同事對改變他煩人的行為沒有興趣。

B.（非理性信念）：絕對必須以我的方式看待事情，這才是唯一的正确的方式。

C.（B的情緒C後果）：憤怒。

D.（D争論）：為什麼必須以我的方式看待事情？

E.（E 新想法産生的影響）：如果能以我的方式看待事情，那就太好了，但沒有理由要求他必須這樣做。當他的行為不适當時，我顯然排斥，但我可以忍受我不喜歡的東西。由于他是人類，這意味着他可以不完美，所以我可以預期他有時會表現得不完美，甚至是愚蠢的。我不管理宇宙，所以我不能控制别人。他有自由意志和自由選擇以他選擇的方式行事，而不是我認為他必須的方式。把自己撕成碎片不會改變任何人，隻會讓我感覺更糟。學會無條件地接受我不喜歡的行為是我一生受益的一課。

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