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男人正确的腰部鍛煉方法

生活更新时间:2024-08-01 12:10:50

人們常說的“腰”其實就包含下背部肌群，當有人說自己很胖，腰腹有贅肉時就隻知道練腹，卻忽略了背面。

男人正确的腰部鍛煉方法（男人必須腰強）1

下背部肌肉主要是豎脊肌，又名骶棘肌(sacrospinalis)，下起骶骨背面，上達枕骨後方，充填于棘突與肋角之間的深溝内。從骶骨直至枕骨，為一對強大的伸脊柱肌，是支持人體直立的重要構成，同時起到穩定軀幹的作用。

長期不鍛煉下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人體脊柱得不到強有力的肌肉保障外，更容易導緻脊椎容易彎曲變形，當我們長時間久坐站立就會出現腰酸疼痛的現象，這些問題無疑在為我們的健康敲響警鐘，因此，強化訓練下背部不容忽視。

男人正确的腰部鍛煉方法（男人必須腰強）2

以下是功能性下背部訓練，将背部力量、塑形、整體發力能力訓練、柔韌性伸拉訓練及身體平衡能力訓練進行綜合整合。在打造背部肌肉的同時可以更好地促進身體整體力量的提高。該訓練在美式橄榄球，MMA等需要綜合發力的項目中使用較多。

男人正确的腰部鍛煉方法（男人必須腰強）3

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男人正确的腰部鍛煉方法（男人必須腰強）10

可以在背部訓練中

完成3-4組

每組10-15次

以上動作不僅女性也同樣适用，訓練前先通過徒步快走進行簡單熱身，背肌群的發育可以提高身體的基礎代謝水平，使你比平常消耗更多的熱量，無意中增加減肥速度和肥胖率。練背能增強虎背的形象，幫助你塑造美麗的背線。女孩穿露背服更有魅力，男生有寬翅膀。堅持背練步提升身材，改善胸部駝背形象，提升氣質，也會顯得更有活力！

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