每年7月16日進入初伏，初伏經曆10天，中伏經曆20天，末伏經曆10天，是一年中最炎熱、最為潮濕的40天，稍微一動就會大汗淋漓，感覺全身黏糊糊。不過，從中醫看來，三伏天陽氣最為旺盛，正是養陽氣的好時機。

然而，長期吹空調或風扇、不節制的吃生冷寒涼食物、作息紊亂或睡眠不足、濫用藥物和過度縱欲等不良習慣都會消耗陽氣，使得陽氣不足，抵抗力減弱，增加患病風險。因此三伏天應着重吃具有扶陽功效的食物，有助于補陽氣，改善免疫力。

1、茴香苗

茴香苗不僅僅是一種蔬菜，在中醫眼中确實一味中藥。茴香苗性溫，具有驅寒養陽功效，特别适合體質虛寒、畏寒怕冷者。茴香苗散發出獨特的芳香氣味，可以制作成餃子餡，也可以涼拌吃或炒着吃；其中含有的茴香油，能刺激消化液分泌，具有健胃和消食功效，适合脾胃虛弱者。把茴香苗洗幹淨後，切碎切加入少量杏仁涼拌，能最大程度提高茴香作用，味道清新可口；烹調食物時也可以加入少量茴香，不僅僅調味，而且滋補機體。

2、生姜

民間流傳：冬吃蘿蔔夏吃姜，由此可見夏季吃生姜正當時。生姜不僅僅是調味料，而且也是一味中藥，生姜味辛性溫，能加快血液循環速度，促進陽氣生發。進入三伏天炎熱又潮濕，再加上過度貪涼可損害陽氣，所以應适當吃生姜，能幫助平衡陽氣，維持身體健康。堅持吃生姜能促進排汗，幫助排出體内寒氣和濕邪；生姜中含有姜辣素，能促進食物消化，緩解食欲不振、沒胃口等症狀，同時也能預防中暑。如果不喜歡咀嚼生姜，不妨把紅棗、枸杞和生姜共同放在鍋中煮成湯，每天喝2~3杯即可。

3、黃鳝

三伏天後機體出汗多，能量消耗大，易出現嗜睡和疲憊等，不妨食用黃鳝。黃鳝性溫，起到扶陽功效，維持體内外陰陽平衡。不過，烹調黃鳝時不能加入溫補性太強的調料，比如花椒和辣椒等，以免導緻上火。

4、羊肉

羊肉性溫，具有補中益氣和暖中補虛作用，同時也能開胃、保護腎氣，達到養肝養肝和明目功效。不少人三伏天飲食方面貪涼，寒邪氣易在體内堆積，從而損傷陽氣。不妨适當吃羊肉或喝羊肉湯，能起到滋陰補陽功效，去除體内濕寒氣。

5、荔枝

荔枝性溫，同樣也能幫助補陽，适合體質虛弱和虛寒者，可以每天吃2~3顆荔枝，也可以用荔枝殼泡茶。不過，不能空腹吃荔枝，同時需控制好量。

三伏天除了多吃以上幾種食物外，還需積極調整生活方式，避免過度貪涼，拒絕喝冰鎮飲料或雪糕，多吃溫性食物；同時應正确使用空調或風扇，避免直吹身體，空調溫度不能開得太低。三伏天運動應安排在早晨或傍晚，選擇緩和的有氧運動，不能追求大汗淋漓。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!