練肩如何避免斜方肌-tft每日頭條

練肩如何避免斜方肌

生活更新时间:2024-12-17 06:41:23

練肩如何避免斜方肌?斜方肌位于項部及背上部皮下起于枕骨外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，止于鎖骨外1/肩峰和肩胛岡肌纖維分為上中下三部上部使肩胛骨上提、上回旋和後縮，中部使肩胛骨後縮，下部使肩胛骨下降、上回旋和後縮，我來為大家科普一下關于練肩如何避免斜方肌?以下内容希望對你有幫助!

練肩如何避免斜方肌

斜方肌位于項部及背上部皮下。起于枕骨外隆突、項韌帶和全部胸椎棘突，止于鎖骨外1/肩峰和肩胛岡。肌纖維分為上中下三部。上部使肩胛骨上提、上回旋和後縮，中部使肩胛骨後縮，下部使肩胛骨下降、上回旋和後縮。

做肩部訓練時，最容易發生的就是斜方肌上部的代償。要避免斜方肌的發力，首先要有一塊兒好的斜方肌，要做一些斜方肌的訓練增強對它的控制和感覺。常見的訓練時杠鈴/啞鈴聳肩。

如果你的斜方肌過于緊張的話，在訓練過程中也會不聽控制，所以要做一些方松。在斜方肌的位置做按壓，找找疼痛的地方，找到了就壓住這個痛點，保持10秒然後放松。這樣一直做到疼痛減輕，肌肉就放松了。

在做肩部訓練時，如果感覺到斜方肌發力了，最常見的原因是負荷太大了。要換成更小的重量。如果在訓練中很容易出現斜方肌的代償的話，最好是從徒手開始訓練。

在訓練過程中要集中注意力，想着斜方肌放松。訓練目标肌肉去發力。因為骨骼肌又是随意肌，也就是我們的意識是可以控制的，所以如果你的斜方肌狀況還不錯的話，想着放松它就會放松的。

斜方肌的代償動作就是聳肩。如果你總控制不好的話，就需要一面鏡子，做的時候動作不要太快，注意觀察肩部，如果出現了聳肩的動作，就立即停止，重新完場訓練動作。這樣慢慢去改運動模式。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活疏通馬桶妙招用熱水
疏通馬桶妙招用熱水?馬桶堵了用熱水是不靠譜的解決方法，同時也是個誤傳，我來為大家科普一下關于疏通馬桶妙招用熱水?以下内容希望對你有幫助!疏通馬桶妙招用熱水馬桶堵了用熱水是不靠譜的解決方法，同時也是個誤傳。馬桶堵了的正确疏通辦法：馬桶輕微堵塞... 2022-06-10
生活真的想和愛的人在一起
人間的面，見一面少一面。如果離别是難以避免的人生常态，那我們能做的，也許就是：在每次分開時，都珍重一點，再珍重一點；在每次重逢時，都珍惜一點，再珍惜一點。離别時刻每一個相守的時刻都珍貴包括離别的前一刻，尤其是離别的前一刻012013年過完暑... 2022-11-29
生活 mk27fc顯示器參數
機械師最近新推出MK系列顯示器。MK顯示器擁有高刷新率、178°廣角、三邊超窄外邊框，擁有多種顯示模式，支持暗部調節與DCR功能，而且還支持Adaptive-Sync防撕裂技術，滿足家用辦公以及電競玩家的需求。接下來給大家介紹MK27英寸1... 2023-03-25
生活古劍奇譚2最低配置
以下是6399小編為大家帶來古劍奇譚2簡單優化方法。先上遊戲設置！再上樓主配置！樓主的配置不算高，也不算渣，中等吧，用此方法優化後開中高畫沒問題，由于樓主沒有測幀數的工具，所以無圖無真相，但是戰鬥時應該有40幀，長安30幀。方法就是：我的電... 2023-01-25
生活蛋黃焗南瓜家庭的做法
繼蛋黃南瓜蒸排骨，不少粉絲留言要求做一回蛋黃南瓜。要知道這道菜是極好吃的，步驟極簡單，卻也是極考驗烹饪技術。這不，美食君頂着被吐槽的極大風險，将它安排上了！當下南瓜盛産，花了不到1塊錢就能買到老大塊南瓜，加上鹹鴨蛋，不足5塊錢的成本，這一盤... 2023-03-28
生活夏天适合兒童喝的自制飲品
夏天總少不了要喝一些清爽的飲品，與其在外面買加了各種添加劑的飲料，不如自己在家做，像檸檬蜂蜜茶這種夏日飲品，做起來就很簡單。檸檬蜂蜜水的味道甘甜可口，能幫助生津止渴、潤腸通道，大人小孩都愛喝。但是很多家長會擔心一個問題：孩子正處在成長發育的... 2023-03-28
生活日豐衛浴排行榜
記者|鄭小琳編輯|當前，家居消費從增量市場逐步轉向存量市場。随着消費群體代際演化，催生新消費主義的崛起，帶動家居消費需求與路徑的轉變，衛浴行業也迎來了新的變局。“在對市場研究後發現，85、90後已經成為家居消費主流人群，下沉市場潛力廣闊，新... 2022-12-19
生活 excel中迷你圖的類型
做Excel演示圖表的時候，如果原始數據表相對來說數據量比較少，且表格結構不太複雜的話，可以考慮用迷你圖來替代圖表，不僅更直觀，而且也更方便圖、表對照查看趨勢。關于迷你圖的制作，我曾經教過大家如何制作最基礎的迷你圖，具體詳情可參閱以下推文：... 2023-01-13
生活一天适合吃幾個青團
一天适合吃幾個青團?一天最多吃3個要知道青團主要是由新鮮艾草、糯米粉以及各種輔料制成的，其中含有大量的維生素、纖維素、澱粉等成分物質，這些物質要是食用過量在人體中是很難被吸收代謝的，從而可能會加重人體腸胃負擔，導緻人體出現腹痛、腹瀉以及便溏... 2022-06-07
生活關于消防安全的兒歌内容
關于消防安全的兒歌内容?荊楚網客戶端—荊楚網消息（通訊員徐普查）“叮鈴叮鈴叮鈴叮鈴，消防伴你；叮鈴叮鈴叮鈴叮鈴，從我做起……”近日，在黃岡市黃州區，十幾位小朋友一邊吟唱着《童萌消防經》兒歌，一邊歡快地跳着優美的舞蹈，現在小編就來說說關于關于... 2022-11-28
生活小學語文3500詞彙大全
小學語文3500詞彙大全?‌含有身體部位的成語，我來為大家講解一下關于小學語文3500詞彙大全?跟着小編一起來看一看吧!小學語文3500詞彙大全‌含有身體部位的成語‌搖頭晃腦披頭散發張牙舞爪‌提心吊膽面紅耳赤手忙腳亂‌眼疾手快口幹舌燥‌表示... 2023-04-03
生活有意栽花花不開無柳柳成蔭
為啥好多夫妻本來不能生育，領養一個就能生了？背後有奧秘表姐和表姐夫備孕了很多年，始終沒有懷上，夫妻倆進行了各方面的檢查，身體上是沒有問題的，我的姑姑都着急了，過年就跟我們家的親戚商量起了對策，我奶奶跟他說，不如讓他們先包養一個。最後就會懷上... 2023-03-14
生活最近流行什麼舞蹈節奏感強
看我們對所謂“流行的舞蹈”的“流行”兩個字是怎麼看待呢，可以說現在流行的舞蹈有很多類别，不同的人群或者年齡層都有着相應不同的愛好，形成不同的圈子，這不能一概而論。在流行娛樂方面就是明星唱跳為主，韓舞或者街舞、爵士類的比較普遍。這些舞種裡面，... 2023-03-21
生活母親節送什麼禮物最特别
大家都知道5月的第二個星期日就是母親節了。母親的溫柔陪伴我們從稚嫩一路成長，讓我們生命中的每段時光，都能綻放美妙光彩。母親節即将到來，這是對母親表達感恩與愛的最佳時機。除了要對母親說“我愛你”以外，一份精心準備的禮物當然也是必不可少的。足力... 2022-11-26
生活千古絕唱什麼意思
千古絕唱什麼意思?千古絕唱釋義：指從來少有的絕妙佳作，我來為大家科普一下關于千古絕唱什麼意思?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!千古絕唱什麼意思千古絕唱釋義：指從來少有的絕妙佳作。拼音：[qiāngǔjuéchàng]出處：明·李贽《... 2022-06-30
生活通貨是什麼意思
通貨是什麼意思?通貨是指“流通中的貨币”的别稱，現在小編就來說說關于通貨是什麼意思?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!通貨是什麼意思通貨是指“流通中的貨币”的别稱。即在商品生産和商品流通過程中起一般等價物作用，執行價值尺度、流通手段... 2022-06-11
生活蘋果15.0.2系統怎麼開熱點
今天是2022年5月30日，離全年結束還有215天。1975年5月30日，歐洲太空局成立。蘋果iOS16新添鎖屏小部件，macOS13系統偏好設置大改近日，彭博社MarkGurman稱蘋果正計劃對iOS16的鎖屏頁面進行重大改進，包括具有類... 2023-04-03
生活寶可夢種族值能無限提升嗎
蟲系這個屬性在寶可夢中确實是屬于人下人級别的，總的來說除非本身有過硬的先天性對戰基礎——比如火神蛾，不然的話蟲系要出頭真的很難，即便給了比較多的種族值也是如此，前面我們介紹了一大堆總種族值還不足400的蟲系，如果說這些蟲系要把自身不好用甩給... 2023-03-15
生活勵志感動的話
勵志感動的話?成功永遠屬于馬上行動的人成功者絕不放棄，我來為大家科普一下關于勵志感動的話?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!勵志感動的話成功永遠屬于馬上行動的人。成功者絕不放棄。命運是可以改變的。當你沒有借口的那一刻，就是你成功的開始... 2022-06-11
生活如何去掉不幹膠海綿廣告的痕迹
小廣告無孔不入，不管是居民樓告示欄、人行道地面，甚至是戶外電箱上，到處都是，給保潔人員造成了很大的困難。不幹膠清除劑可以降低清潔難度，輕松鏟除小廣告貼紙，讓城市居住環境幹淨起來。下面就來給大家介紹幾種方法：戶外小廣告清除方法：使用不幹膠清除... 2023-02-14
生活發生在元宵節的著名愛情故事
中國的元宵節從西漢漢文帝開始，到現在已經有2200多年曆史了，這2200多個元宵節裡，發生了多少動人的故事！今天我們要說的，是四個經典的豔情故事。一、太平公主與薛紹有句話叫“一見薛紹誤終身”，說的是武則天的愛女太平公主與薛紹的故事。太平公主... 2022-11-18
生活 python數據可視化初級教程
作者：俊欣來源：關于數據分析與可視化今天小編總結歸納了若幹個常用的可視化圖表，并且通過調用plotly、matplotlib、altair、bokeh和seaborn等模塊來分别繪制這些常用的可視化圖表，最後無論是繪制可視化的代碼，還是會指... 2023-02-04
生活天龍八部新定妝照
1月8日下午，由于榮光執導的《新天龍八部》舉行開機儀式，劇中各主演造型也随之曝光。繼《新神雕俠侶》“醫美版”小龍女之後，網友再次被醜“炸”了！“這都是些什麼妖魔鬼怪”、“這真的是2019年的服道化嗎？”、“我以為是大型COSplay現場”…... 2023-03-01
生活星途攬月2022款探險版400t
國車出口，再次傳來捷報，星途攬月日前正式登陸俄羅斯市場。那麼這款為國争光的國車實力究竟幾何呢，羅輯車評日前在皖南試駕了星途攬月400T。初見新車，就被它的氣場所震撼。熏黑處理的橫幅式中網，充滿肌肉感的車身線條，時下流行的貫穿式尾燈，加上近5... 2022-12-12
生活史上最瘋狂的運輸方法
引入：在建設一些自動化生産機器時，我們經常需要一些工具來代替我們轉移物品。當然，Mojang官方早就已經在原版中添加了一種專門轉運物品的工具：漏鬥隻可惜它并不好用。漏鬥雖然能轉送物品，可方向卻不能向上！而且它的造價也太高了……五個鐵錠和一個... 2023-04-03
生活夢幻生死劫1到8關值嗎
夢幻生死劫1到8關值嗎?看你自己的喜好，也可以碰碰運氣來進行嘗試，今天小編就來聊一聊關于夢幻生死劫1到8關值嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!夢幻生死劫1到8關值嗎看你自己的喜好，也可以碰碰運氣來進行嘗試。第一關生死劫止戈。第二關生死劫清心... 2022-06-05
生活目前哪裡可以打宮頸癌疫苗
2018年1月8日，一名女性在接種宮頸癌疫苗。接種者多為成年女性，9歲-14歲的并不多宮頸癌是第二大女性生殖系統惡性腫瘤，由高危型人乳頭瘤病毒（HPV）在女性生殖道持續性感染引起，99.7%的宮頸癌中檢測出HPV。HPV感染和宮頸癌的關系有... 2023-03-09
生活癞蛤蟆為何常抱在鯉魚身上
導讀：癞蛤蟆為何常抱在鯉魚身上？金蟾抱鯉是吉兆？實則兩敗俱傷的悲劇癞蛤蟆想吃天鵝肉——癡心妄想。在民間常用這句話來形容一些人沒有自知之明，卻一心想謀取不可能到手的東西。雖然現在農村地區的癞蛤蟆也不如之前多了，但是很多人應該都認識它。隻因為癞... 2022-12-12
生活立體桌簽教程
今天教大家手工制作唯美的桌簽，在一些場合也是非常适應的。材料：珠光紙、A4紙、假花或者幹花工具：剪刀、打印機、雙面膠、直尺、膠槍這個桌簽長度是19cm，寬度8cm，大家可以根據需要做适當的調整。步驟：1.首先根據尺寸裁剪底闆再折成立體的三角... 2022-12-19
生活簡單細數單韻母的發音要領
關注我的人都知道，我隻寫有用的東西，前面幾篇文章已經介紹了韻母，聲母，今天介紹單韻母；這個是學語文的基礎。我還是要說那句話，如果你不會，就回去問問孩子，他們一定會，這是難得的教育機會，經常這樣陪孩子學，他們的學習興趣會更好。01.概念單韻母... 2022-11-29

tft每日頭條

> 生活

> 練肩如何避免斜方肌

練肩如何避免斜方肌

練肩如何避免斜方肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注