炎炎夏日已經過半

你終于下定決心準備抓住夏天的尾巴

用跑步甩掉多餘的脂肪

第一天

你穿上休閑運動鞋

信心滿滿地來到操場上

然而……

沒跑幾步膝蓋就開始疼了

減肥大計剛剛開始就宣告結束了

跑步不是有益于身心健康嗎？

為什麼會膝蓋疼？

是自己關節本來就不好，還是跑步的鍋？

1、跑步能夠幫助下半身增強肌肉力量，讓我們能夠一直保持精力和活力，身輕如燕。

2、跑步能夠有效地幫助身體燃脂。跑步作為一項全身性的燃脂運動，不僅可以瘦大腿，還可以幫我們減手臂，肚腩，從而恢複苗條身材。

3、跑步作為一項有氧運動，可以有效地提高我們的心肺功能。從一開始我們跑步堅持不到20分鐘，跑步堅持一年後，可以連續跑步1小時，這就是個人體能的提升。

4、跑步能夠讓我們的下半身力量，增強骨骼密度，保護關節和骨骼。

5、跑步能夠分泌多巴胺，讓我們釋放個人的壓力和情緒，變得樂觀起來，人也會變得積極向上。

跑步是一種門檻較低的健體運動，但的确并非所有人都适合。跑完步膝蓋痛，有多種原因，你可以先對照看看有沒有這些情況：

1. 長期沒有運動，短時間内過分追求“步數”、“距離”數據，造成運動過量，膝關節過度疲勞。

2. 肥胖。特别是BMI（體質指數）大于30以上的人，過大負荷，增加膝關節的磨損。肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨關節炎。

3. 跑步姿勢不科學，譬如是否用足跟着地，錯誤的姿勢也會增加地面對下肢關節的沖擊，更容易損傷疼痛。

4. 本身有一些關節問題，譬如膝關節過度伸展等。

5. 跑步場所不夠平坦或者沒有穿合适的跑步鞋。

可以先檢視是否已有上述問題，加以解決再嘗試跑步，以免健身不成反傷身。

另外，曾進行過關節置換者，跑步會加速假體的老化，也不适合跑步。

一、心血管病患者

人體在跑步時需要通過氧氣維持生命活動，同時還會消耗身體中的相關營養素。快速跑步時，不僅會導緻心髒跳動頻率加快，還會讓心髒上血液輸出和輸入速度加快，極易對心髒和血管産生壓力和緊迫感。所以，心血管疾病患者在進行此項運動時會大幅度的提高運動風險。

二、嚴重肥胖症患者

如果人體的體脂率大于28%就可劃分為嚴重肥胖症人群。這類人群身體的下肢部分主要承擔身體大部分的重量，所承受的壓力自然也大，此時再進行跑步隻會再次增加下肢壓力，以緻于膝關節産生損傷。

三、嚴重冠狀動脈疾病患者

這類患者隻要有一點點運動幅度就會導緻身體出現疼痛感。對于跑步運動而言，其運動強度可大可小，所以，此類人群不适合進行跑步運動。

四、正處于心髒病恢複期病人

很多醫生都會囑咐此類患者發病後務必要休息三個月，在此之後才能做小幅度運動。所以，一旦此類患者處于恢複期就不能進行跑步運動，不然會提高病情複發率，以緻于産生生命危險。

五、膽結石病人

對于此類患者而言，跑步的運動強度有點大，有可能會導緻患者體内的解釋出現震動移位，以緻于産生其他病變類疾病。膽結石可以經過針對性的治療排出體外，但是要根據結石的情況來決定。膽結石一般會發生在膽囊裡面，這樣的疾病在生活中還是比較多見的，特别是上了年紀的女性朋友更容易出現膽結石。因此，在發現疾病以後一定要及時進行治療。

總的來說，運動是一項良好的養生保健方式，但是這種方式不一定适合所有人。所以，我們要定期去醫院進行體檢，了解自己當前的身體狀況，是否存在相關疾病的潛在發病因素。同時，在運動鍛煉前，可咨詢醫生意見，遵循自身實際情況選擇合适強度的運動方式。

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