佛陀說：戒而後能定，定而後能靜，靜能生慧。

整個意思是自律才能安定下來，安靜下來才能産生平和甯靜的心情，平和甯靜就能增長智慧。

我自己因為常年失眠，身體虛弱，所以我開始了健身運動，但是随着身體狀态的改善和提高，就發現了另一個讓我感到頭痛的問題，就是經常都靠吃安眠藥睡覺。

如果效果好的話，我可能就繼續吃了，但是安眠藥讓我并沒有感到有質量的睡眠，而且是第二天起床後，頭痛頭暈，睡眠不但沒有根本的改變，相反還讓我對安定有着依賴的作用。

如果自己睡好覺了，我會一天的精神都很好，心情好，可是如果睡不好覺，我就覺得很有壓力，很容易心情變得焦慮，急躁，甚至因一點點的小事就容易情緒失控而發脾氣。

我天性是一個開心但又比較安靜的人，那時候我經常自責自己為什麼又發脾氣，為什麼又控制不住自己，但我又明白，往往都是晚上睡了一個很差的覺，或者是又有失眠了，導緻了我的精神壓力過大。

我很想找回我那種特有的安靜性情。

由于早年也接觸過靜坐冥想，所以我決定開始試着“靜坐冥想”，希望通過靜坐冥想來減輕壓力，控制焦慮。

早年對我來說，練習靜坐冥想就是有一種好奇心，就是想探索靜坐的奧秘和自然界的關系，就是想搞清什麼是打通任督二脈，打通小周天。

可是現在的我需要安靜，需要找回失去了那個自我的感覺，需要那個安靜的甜美的世界重新回來，我急需要安靜下來，我正式開始了靜坐冥想。

可是天性安靜不代表你能夠靜坐，喜歡也并不能表示你能夠安心的坐在那兒，可以說是想得容易做起來難。

剛開始靜坐的時候，感覺思想混亂很難安靜下來，特别是對我這種愛想事的人，腦子會有不停的事情出來，因為腦子混亂，精神緊張，我必須睜開眼睛好讓自己精神得到放松。

然後就是坐也坐不住，感覺5分鐘的練習不比爬一座高山輕松。我隻能不停的晃晃我的腰部，重新調整一下坐的姿勢，然後繼續堅持坐在那兒。

而那個時候剛開始練習靜坐，我并沒有一個概念要在屁股下面放一個墊子來幫助腰部放松一點，所以經常覺得腰很累，感覺不到靜坐到底有什麼意義。

但是我卻一直沒有放棄，因為我看了很多的文章，都說靜坐冥想的好處，當然我也不斷地研究學習靜坐冥想的方法，明白了剛開始靜坐出現的頭腦混亂，胡思亂想是一件正常的事情。

首先我讓各種思想在腦子裡可以存在，但我逐漸學會把我的精力放在了小腹上，開始注意自己的呼吸。

我發現自己開始平靜了很多，雖然還會有胡思亂想的這種傾向，但是我已經感受到了一種安靜和放松。

隻要有情緒激動，胡思亂想的情況，我就睜開眼睛重新調整自己的狀态，然後告訴自己這是一件正常的事情，重新調整呼吸并告訴自己，不要着急，慢慢來。

在這過程中我也慢慢學會允許各種想法進來，但不被這些想法給攪擾，而是放在自己的呼吸上，慢慢地我發現我的靜坐開始走向正軌了。

剛開始的10多天，每次都在掙紮着尋找安靜的感覺，可是我發現我越尋找安靜的感覺我越不能安靜下來。

我就慢慢地深呼吸，學會讓自己放松下來，不想更多的事情，也不再掙紮尋求安靜的感覺，而是把更多的精力放在了呼吸上，卻發現自己比以前要安靜一些了，坐在那兒胡思亂想的次數要減少了，我終于體會了一點靜坐冥想的好處。

在這期間，我不斷地翻閱了一些有關靜坐，深呼吸的書籍，也看了一些大師的靜坐冥想，得到了很多的啟發和知識，我的靜坐也在不斷地提高。

有時在靜坐的時候，會感到心裡很傷感，很沖動，好像曾經的壓抑慢慢地釋放出來了，我會坐在那裡淚流滿面，而有時候我又會感到心情激動，整個胸部充滿了抑制不住的喜悅和開心。

在堅持了三個多月左右的時間，我逐漸更多的是享受靜坐帶來的那種安甯和清晰的思維。

美國著名電影演員阿諾得施瓦辛格，他每天醒來會做20分鐘的靜坐冥想，睡覺前還會再做20分鐘，因為他已經把這個變成了日常的習慣。

把靜坐冥想作為健康生活習慣的一部分，能夠幫助我們的大腦更加健康和有效率。

美國威斯康星大學的神經科專家理查德.戴維德森發現，堅持長期靜坐冥想，大腦經過掃描發現有改變，對主管記憶力的部分，以及大腦的思緒和主管同情心和善心的大腦部位都有改變。

可以幫助我們更加容易集中精力和更多的自我意識，人可以從裡到外就會有一種喜悅和滿足。

甚至是簡單的冥想，就可以降低疲勞，減輕焦慮，增強記憶力以及大腦的執行功能，而且可以降低壓力激素，減少感染。

尤其是對于學校的學生，哪怕是5分鐘的靜坐冥想就可以幫他們集中注意力，然後可以專注有效地學習。

大家剛開始靜坐的時候，幾秒鐘的靜坐也都感覺比較難，所以可以先設置一個5分鐘的時間，這樣就不容易精力分散，總是想知道到底做了多長時間。

我由一開始的5分鐘到後來每次能做到40分鐘，甚至一個小時，全部用的是雙盤。

因為堅持常年的靜坐冥想，雖然還沒有完全理解打通任督二脈及小周天，但是我已經能做到很快的入靜。

我通常都是中午靜坐，因為中午的時候很多人都要午休，我不想午休，但我又想要休息，我就把這個午休的時間變成了靜坐的時間，我感覺也是一個不錯的選擇。

我發現：

隻要我情緒低落的時候，我就想着去靜坐;

如果我一件事情想不清楚的時候我會靜坐;

我感覺從裡到外很疲乏的時候我想着去靜坐;

我對很多事情理不出頭緒的時候我會去靜坐。

每一次我帶着問題去靜坐，剛開始的時候我會努力想這些問題，可在入靜之後我卻從來都是關注我的呼吸，讓自己放松，不再想這些問題，但是每一次靜坐完之後我都會感覺思想放松，對于比較困惑，有壓力的事情會更容易找到答案。

那時我非常依賴安定，無論走哪都離不開安定，搞得我經常性的的煩躁和焦慮，最重要的是吃了安定也不能睡個好覺。

我不斷地告訴自己，必須将這件事情解決了，我帶着這個問題去靜坐，最終我堅定了戒掉安定的信念并成功戒掉了安定。

有網友問，什麼時候可以靜坐啊？我說：你可以随時随地地去靜坐。

我記得很清楚的一次，我帶着我的小女兒去商場買東西，我當時有一種極度疲乏的感覺，頭腦也是暈暈的不清晰。

所以我小姑娘在那兒挑衣服的時候下，我就坐在地上對小姑娘說：媽媽太累了，我需要靜靜的在這兒坐一下，你不用打擾我。

因那時我已經有一定的靜坐基礎了，所以往那一坐我就很快的入靜了，我半閉着雙眼，一面留意着姑娘，一面讓自己開始進入一種安靜的狀态。

當時我什麼也不想，因為我隻需要讓自己安靜，隻需要讓自己放松。

靜靜的坐在那裡開始了腹式呼吸，很快大腦就有了一種放松的狀态，然後我就感到了身體的放松，前後也不過幾分鐘，用了幾個深呼吸，我立刻就有一種重新獲得能量的感覺。

我感覺到頭腦清醒了，精力恢複了，然後就興緻盎然地和小姑娘一塊兒在那挑衣服。

根據哈佛大學的研究，隻要堅持一個小時的靜坐冥想，就會降低疼痛的感覺，并不是因為疼痛消失了，而是因為你對疼痛的能力增加了。

還有一次我在練瑜伽的時候，因為用力過猛，姿勢有點不太對，一下将膝蓋給扭傷了。

當時隻感覺疼痛，第二天起來發現膝蓋腫了一個大包，雖然不影響走路，但是因為疼痛卻很難蹲下。

那時我每天都有靜坐，每次我都要做到腿腫脹起來，然後腫脹再給疏通以後我才結束靜坐。

那現在膝蓋腫了個大包，我是不是應該再繼續堅持靜坐呢？我當時隻有一個想法，就是繼續堅持靜坐。

于是我吃力地将腿放在我正常靜坐的位置，可以說是忍着疼痛在那靜坐，但我并沒有把精力放在疼痛的感覺上，而是放在了安靜的狀态。

差不多50分鐘以後我站起來，竟然發現自己的膝蓋部輕松了許多，我突然意識到靜坐竟然幫助我疏通了膝蓋部位。

前後隻用了三天的時間就感覺膝蓋消腫了，第五天就已經像正常人一樣正常活動了。（不過我也想跟大家溫馨提示：如果你有類似的情況，請一定要看醫生，畢竟每個人的情況是不一樣的）。

所以我就是想跟大家說一下，這個已經是科學證實的了，如果每天你都能堅持，不用多，15分鐘到20分鐘的這個靜坐冥想，你會發現太多的好處了。

我每天堅持靜坐50分鐘左右，差不多三年的時間從未間斷，甚至包括了周末的時間。後來因為每天要做的事兒太多了，現在我每天放在靜坐的時間上差不多20分鐘左右。

實際上在堅持靜坐的第三個月，我就感覺到自己安靜了許多，焦慮症也減輕了很多。雖然有時候我還是會發脾氣了，也會急躁和有壓力，但是次數明顯的減少了。

在堅持靜坐冥想的那段時間裡，感覺自己内心深處的那一種感恩的心也是不斷地增多，我曾經心裡特别多的牢騷和不滿，但現在更多的是理解父母的不容易，周圍親情朋友的努力和付出，感覺自己從裡到外開始了一種新的生活，或又是一種過去美好的感覺在一點點的回來了。

我不認為靜坐冥想是絕對的幫助我們，特别是最近我讀了很多的有關神經和心理方面的書籍，感覺我的眼界和我内在的素質又有一種新的變化。

但是我若沒有内心世界的那種安靜，我肯定不能安心的去把這些比較專業的書讀完，并且安心的去寫文章做視頻。

我們人到中年，飽嘗了人生的不易和壓力，經曆過滄海桑田，人就會變得沉默，煩悶，心情抑郁，應該高興的時候，就高興不起來；應該有情緒波動的時候，也無所謂，尤其是很少關心自己和身邊的事情。

但是隻要開始練習靜坐冥想，練習之後一個月就會有一種自然感情的露出，堅持三個月就會明白活在當下那種快樂的感覺。

就會變得更加喜歡去社交，跟别人交流，就會自然而然地打開自己，去過一個正常的生活。

靜坐冥想在現今社會是非常重要的，因為現在這個社會受幹擾的事情太多了，先不用說周圍環境的幹擾，就說手機，電子遊戲，新媒體等這些給我們帶來了太多太多的分心。

至于那種工作上的壓力和生活中的各種矛盾造成了人的焦慮不安，抑郁情緒，這些詞現在好像經常能聽到。

讓我們在這樣一個比較亂的一個感覺裡，能夠釋放我們的壓力，能夠找回我們自己，緩解我們的焦慮，一個最好的辦法就是靜坐冥想。

雖然走路也可以冥想安靜，但是坐下更容易讓我們定住心神，更容易安靜下來。

每天能夠靜靜的坐在那兒，哪怕是十分鐘的時間，堅持下去會讓我們的“神”清，讓我們的氣血不渾濁，讓我們的精氣神都是清明的。

慢慢的，即使有很多的人生感悟而不會去計較一些得失，讓我們的整個人生有一種自然的愉悅和滿足。

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