來源：【健康報】

愛美之心，人皆有之，年輕人更不例外。但如果過分在意自己的外貌，就有可能形成心病，導緻容貌焦慮。

你的容貌焦慮，在哪個層級？

從小，家長、老師就教育我們，衣着要幹淨、得體。那麼，正常的愛美、愛整潔，是容貌焦慮嗎？不至于。因為我們平時的愛美、愛整潔，不會伴随着強烈的焦慮情緒。

容貌焦慮，顧名思義是有焦慮在的，它是指個體擔心自己的容貌達不到外界對于美的标準，預期會受到他人的消極評價，而處于擔憂、煩惱、緊張、不安的情緒之中，也有人稱其為外貌焦慮、外表焦慮等。在這種狀态下的人，會經常檢查、調整自己的容貌和外在形象。

如果你想測測自己的容貌焦慮程度，可以參考由加拿大心理學家哈特（Hart）等人編制的《社會容貌焦慮量表》，給以下16種表現評分。每種表現分為從0（一點也不符合我的情況）到4（非常符合我的情況）5個評分等級。“中槍”越多，評分就會越高，也表示個人的容貌焦慮程度越高。

擔心“别人看我”，會帶來壓力

也許你也發現了，在測量容貌焦慮時，有很多表現是和“别人看我”有關的，比如擔心不被别人喜歡，被别人負面評價。

當别人看我們時，我們其實是作為一個被觀察的客體。如果觀察我們的人，對我們的外表評頭論足、亂下定義，我們其實是被當成了一種物體或工具，供人觀賞、評價，而不是一個真實、完整的人。

久而久之，如果我們習慣了被别人觀看，其實就把自己放在了一個被觀察的客體位置，即便别人不在場，我們仍然會在腦中想象别人看待自己的目光，也就是自我客體化了。這個時候，我們也不再關注真實的自己，而是關注外界對完美客體的評價标準，以及自己和這個标準之間的差距。這個差距，毫無疑問會引人焦慮。

也許隻看文字，你會覺得離譜：我好好的一個人，怎麼會覺得自己是個“東西”呢？但客體化的力量，确實強大。

首先是因為身邊的人常常評價我們。傳統社會中，一個家族内部成員之間的心理距離通常很近，心理邊界比較弱，所以，“七大姑八大姨”都習慣對他人評頭論足，從小嬰兒的“扁頭”，到小孩子時期的“白白胖胖”，再到孕婦的“尖肚子”，雖然這些标準已經與我們的審美不太相符，但這種将人客體化的行為模式，确實一直存在。

而到了網絡世界，大家對彼此的評價就更不“客氣”了。先前有反手摸肚臍、鎖骨放硬币等挑戰，後來又有了“沒有A4腰、漫畫腰算什麼女神”“沒有八塊腹肌就别當男的”等說法，但凡網上曬圖的人有一點不符合“網紅審美”，都會被人嘲諷甚至網暴，但“網紅長相”同樣不“安全”，也會被人嘲諷“千篇一律、認不出來”……

總之，人的客體化，在現實和網絡上都無處不在，滋生着容貌焦慮。

看到自己更多的價值

既然容貌焦慮因自我客體化而生，那要走出容貌焦慮，就要拒絕自我客體化，看到自己容貌以外的價值。換句話說，人生重要的事情那麼多，為什麼非聚焦于外在的容貌不可？

我們每個人都有許多身份，比如孩子、學生、朋友等。在每種身份中，我們都有相應的事要做，會有相應的特質，比如好學、負責、對人親切等，這些都是我們的特點和價值。而這些價值，比容貌重要得多，也穩固得多。當我們在發掘自己的優點、特質的過程中相信自己的價值，就不會輕易被外界對容貌的評價所影響了。

當然，遠離客體化過剩的環境氛圍，也可以幫我們變得更堅定。那些總是評價我們外貌、讓我們焦慮的人，也許本不應該出現在我們的社交圈内；真正的朋友，則可以幫我們更确信自己的價值。

美是百花齊放，是自信、豁達，是從容、快樂。人生匆忙，為了他人的眼光而容貌焦慮，實在犯不上。祝你走出容貌焦慮，活得自信而自由。

來源：學生健康報

‍‍文：深圳市龍華區外國語學校心理教師 殷錦繡

編輯：梁婧 範洪岩 段夢蘭 徐秉楠

策劃：餘運西‍‍‍‍‍‍

校對：于夢非

審核：馬楊 闫龑

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