上周橘橘分享了如何有效減脂，非常謝謝橘橘有心，認真返回去聽了并做了筆記，算是對減肥有了一個新的認識。

從小我就很瘦，但是是那種不健康瘦，可能是因為最近吃中藥和這一年坐久了辦公室的原因，我發現自己有小肚子了！穿裙子特别不好看，體重更是漲到了98斤！！

雖然身邊人說你還那麼瘦之類的，但是體重到了100我就會有種危機感，再者是快三十了，更多的是希望自己是健康瘦，身體好最重要。

接下來把橘橘的分享結合自己的理解記錄下來，當是後期自己在飲食方面要多加注意的點。

減肥不是減重

辦公室女同事每次念叨胖了胖了，然後要減肥，經常看她就是節食，一段時間裡吃的特别少。好像一段時間确實也是非常有用，但是橘橘分享裡科普了減肥不能節食，節食很容易反彈，同時會造成女性的姨媽紊亂，這個對身體是非常大的傷害。

飲食減肥

飲食減肥就是每天的攝入要小于消耗，有個飲食原則，早吃優質碳水、午吃肉、晚吃維生素。每頓吃八分飽，盡量不要加餐。

早餐

早上起來一定要多喝溫開水，早上主要吃粗糧，玉米、紅薯、紫薯、全麥面包（主要成分一定是全麥粉的，而不是小麥粉！！）、雞蛋、蘋果等。

比如牛奶＋燕麥 雞蛋！

我們常吃的拌粉、手抓餅、瓦罐湯這些其實熱量是非常大的，如果進去了減脂期，就不要去吃拌粉這些了，以粗糧為主，早上吃點蘋果也是非常重要的。

午餐

午餐的最佳時間是11：30到12：00，将近兩個月，我每天中午趕着下班後去南昌看中醫，都是兩點多回辦公室熱下飯後才吃，看來，這個是極其不健康的！

午餐葷素搭配，少吃豬肉，多吃牛肉羊肉蝦那些，對了，土豆、山藥、藕都是主食，吃了這些就可以不吃白米飯，把那些當主食吃就可以。

晚餐

晚上7：00之前吃完晚餐，少油、少鹽、西蘭花、生菜、西紅柿蛋花湯（裡面加點豆腐）、玉米、蔬菜、紫薯等，七點後不要吃任何東西，甚至喝水都要小口小口喝。

關于欺騙餐

減脂期間吃東西方面要很注意，但是實在是有非常想吃的東西，比如火鍋、甜品那些。

對于這方面，可以每半個月可以選一個周末的白天進行欺騙餐，吃你想吃的那些高熱量的東西。既可以滿足想吃貨的欲望，對于減脂也有好處。

最重要的一點是多喝熱水很重要，我突然想到隔壁辦公室的領導大大，為啥皮膚那麼好，人家保溫杯不離手啊，總是喝溫水，熱水可以打散脂肪，避免饑餓，還有不要熬夜，晚上11：00前要睡。

寫在最後：雖然因為吃中藥的原因，羊肉牛肉雞肉蝦這些都不允許吃，但是還是非常感謝橘橘的分享，讓我知道的豬肉的脂肪很好，等中醫調理結束了一定多吃雞肉蝦這些，還有，早上不敢吃拌粉了哈哈！

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