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吃什麼食物能補維生素d

生活更新时间:2024-07-23 09:17:06

人體需要的維生素種類多，通過正确飲食習慣養成可以提供豐富的營養。而維生素D作為脂溶性維生素，有許多的功能，如果長時間缺乏，會引發某些疾病。

因此，那些維生素D含量豐富的食物應該适當吃，飲食均衡營養，食物正确搭配，自然好處看得見。那麼，它究竟有哪些作用呢？

維生素D作用很廣泛，功能上可以防止佝偻病出現，補充這種物質能促進小腸粘膜細胞對磷元素，鈣質的吸收，因此想要補鈣強健骨骼的人，除了獲取高鈣食物，還需要同時補充足夠的維生素D。

吃什麼食物能補維生素d（為什麼要補充維生素D）1

另外，這種物質可以促進皮膚細胞生長，還有調節免疫功能的作用。長時間缺乏兒童出現佝偻病概率大，而成年人則容易出現骨質軟化症，可見，它在人體健康中尤為重要，不可缺乏。

吃哪些食物可以補充？

1、深海魚

哪些食物含有的維生素D豐富要去了解清楚，來源找對了，營養滿足需求，才能促進健康，而要補充維生素D應該多吃深海魚。深海魚肉不僅為人體提供優質蛋白質，還有不飽和脂肪酸，提高抵抗力的同時輔助調節血脂。

另外，那些含有脂肪的深海魚也能為人體提供豐富的維生素D，有的人還會通過吃魚肝油的方式來獲取這種物質。

吃什麼食物能補維生素d（為什麼要補充維生素D）2

2、雞蛋

想要補充維生素D可以每天吃一個雞蛋，雞蛋作為家家戶戶必備的食材，營養價值高，價格又便宜，有多種烹饪方式，可以做成煎蛋、雞蛋羹、蛋花湯等，裡面不僅有豐富的蛋白質，還有多種微量元素，礦物質可以獲取。

當然，雞蛋分為蛋白，蛋黃兩部分，蛋黃中含有的維生素D也很豐富，适合想要補充的人攝入，從而獲得好處。

3、動物内髒

動物内髒也有豐富的營養可以提供，在身體條件滿足的情況下适當吃動物内髒，對健康有好處。

動物内髒不僅含有人體需要的鐵元素，可以幫助預防和改善缺鐵性貧血，還有其他豐富的礦物質，微量元素，當然，維生素的含量也不少。

如果種物質缺乏，想要獲取豐富的維生素D，可以一周吃上一兩次豬肝，營養提供了，自然健康有保障。

吃什麼食物能補維生素d（為什麼要補充維生素D）3

綜上可知，維生素D在人體中發揮着多種作用，可通過飲食來補充。另外，平時要多去戶外活動，增加運動量讓營養物質盡快吸收，還可以曬曬太陽促進維生素D的合成。#謠零零計劃#

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