8條建議幫您預防骨質疏松症?在女性的絕經期（更年期），由于卵巢功能的衰退，雌激素分泌的減少，會對身體健康的多個方面産生不良的影響，骨質疏松的産生就是其中之一在女性更年期，會出現一個骨質快速流失的過程，在此期間，成骨速度要低于骨質丢失的速度，于是逐漸的出血骨密度降低，骨細微結構出現退化，同時伴随骨疼痛、易骨折等症狀的問題，今天小編就來聊一聊關于8條建議幫您預防骨質疏松症?接下來我們就一起去研究一下吧!

8條建議幫您預防骨質疏松症

在女性的絕經期（更年期），由于卵巢功能的衰退，雌激素分泌的減少，會對身體健康的多個方面産生不良的影響，骨質疏松的産生就是其中之一。在女性更年期，會出現一個骨質快速流失的過程，在此期間，成骨速度要低于骨質丢失的速度，于是逐漸的出血骨密度降低，骨細微結構出現退化，同時伴随骨疼痛、易骨折等症狀的問題。

有統計研究發現，女性平均從41歲骨量開始丢失，在41歲~50歲，骨量丢失在3.9%左右，從51歲開始，進入骨量快速丢失階段，51~60歲，骨量丢失率為15.0%，而61歲到70歲的骨量對視率平均為26%左右，71歲以後，骨量丢失速度會放緩，因此，對于女性更年期骨質疏松的問題，應該盡早的予以重視，盡量減少骨質丢失對于身體健康造成的不良影響。

骨質疏松對于身體會産生多方面的影響，骨疼痛，如腰背痛，腿痛等，都有可能是骨質疏松引起的問題，另外，還有易骨折的風險，50歲以上的絕經後女性，約有四分之一發生過椎骨的骨折，同時，由于骨質的丢失，骨結構變得疏松，還會出現駝背、脊柱變形，身長縮短等問題。

預防骨質疏松，應該重點從兩個方面着手，一方面是生活的幹預控制，另一方面是及時合理的應用藥物改善。

1. 有飲酒習慣的更年期女性，盡早的限制飲酒，或者戒酒，減少酒精的攝入，對于預防骨質疏松就有很重要的作用。

2. 另外戒煙也是很重要的，同時也要注意避免被動吸二手煙。

3. 在飲食方面，多注意鈣質和維生素D的補充，多吃豆類食品、奶制品、魚類、蔬菜水果等。

4. 注意增加日曬，加強皮膚表面維生素D的轉化。

5. 注意加強運動，運動不但能夠加強身體對于鈣質的吸收，提高骨強度，還能夠減緩肌肉的退化，增加身體協調能力，減少跌倒導緻骨折發生的可能性。

6. 對于有肥胖問題的女性朋友，應該注意體重的控制，但在這個時期，減肥也要注意方式方法，盲目的單靠控制飲食的方式來減肥，可能會導緻雖然瘦下來了，由于鈣和其他營養素的缺乏，骨質疏松也更嚴重了。

在女性更年期，需要補充足夠的鈣質來減少骨質的流失速度，通常建議更年期女性在飲食上注意富含鈣質食物的攝入外，每日最好額外補充500~600mg的鈣質，碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸橼酸鈣、氨基酸螯合鈣等，都是常見的鈣補充劑，建議選擇身體耐受，補鈣效果好的服用即可。補鈣的同時，還要注意維生素D的補充，維生素D能夠促進鈣的吸收和轉化，是非常重要的預防骨質疏松的基礎營養素。

除了鈣和維生素D這兩個基礎營養素外，在女性更年期預防和改善骨質疏松，還可以合理的選擇骨吸收抑制劑，阿侖膦酸、唑來膦酸、利塞膦酸都是膦酸鹽類的藥物，這類藥物可以抑制破骨細胞活性，是首選的骨吸收抑制劑，應用後能夠減少多方面的骨折風險。

除了骨吸收抑制劑另外，雷洛昔芬作為雌激素受體的調節劑，在骨組織中具有雌激素活性，能有效防治絕經後骨質疏松症，降低骨折風險，且不增加子宮内膜癌的危險，對絕經後婦女乳腺和心血管有保護作用，也是更年期女性用于預防和改善骨質疏松的可選藥物。#清風計劃# #公務員年度健康報告#

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