如果給日常困擾女性的小煩惱列個清單，「内衣肩帶總掉」這件小事一定榜上有名。

盡管肩帶“占地面積”很小，但當它滑落時，總會以極強的存在感影響穿着體驗。

内衣肩帶怎麼就不能好好待在肩膀上？《生命時報》為你分析其中的原因，并教你分别應對。

受訪專家

廣西民族大學體育教育學教授 陳支越

湖南中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科副教授 曹寅生

内衣肩帶為什麼這麼容易掉？

内衣肩帶下滑，到底是内衣有問題，還是肩膀有問題？在這件事上，體态和内衣都有“責任”。

内衣松了

内衣過松、肩帶過長，會讓罩杯上移導緻肩帶滑落。

肩帶款式不對

肩帶面料太滑、沒有彈性，單側一根肩帶或肩帶太細，都會讓肩帶更易滑落。

肩帶位置不對

肩帶沒有出現在肩部凹陷處也是容易下滑的原因之一，肩帶位置最好在肩胛骨與鎖骨之間。

肩膀坡度大

正常體态下，肩膀并不是水平的，頸部到肩部會有一個自然的坡度。這個坡度越大，肩帶位置就會越靠近肩頭。

部分女性會出現“溜肩”體态，也就是人體肩部與頸部的角度較大(大于等于20度)，使兩側肩膀看上去像A字型。

除了更換内衣、調整肩帶位置，矯正肩膀形态也能改善“肩帶下滑”。

背肌正悄悄影響肩部輪廓

“溜肩”體态不但受先天骨骼因素影響，日常用肩習慣也會加速它的形成。

為了防止肩帶滑落，很多女性把它調得很緊。肩帶的壓力緊緊作用于肩膀，再加上不良姿勢的加持，造成肩部周圍肌群不平衡，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

久而久之，溜肩體态愈演愈烈，斜方肌變形也越來越嚴重。

斜方肌是最直觀影響體态的背肌之一，它是位于上背及中背的表層肌肉，覆蓋頸後以及背部兩肩胛骨之間的區域。

當斜方肌變形或斜度過大時，就會造成難看的體态，除了導緻溜肩，還會附贈烏龜頸、富貴包，甚至影響頸背部血液循環，出現不适。

練背肌，矯正肩膀形态

想讓肩頸線條更流暢美觀，練好背部肌肉是關鍵。

繞肩

站立，兩腿打開與髋同寬，骨盆中位，雙肩向上、向後、上下繞環，反複練習15~20次。

注意雙肩向後和向下時，肩胛骨的下角用力下拉，沉肩，放松肩峰和兩側的脖子。下巴稍靠近喉結，伸直頸椎，頭頂向上延伸。

此動作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加強中肌束和下肌束力量。

拉伸頸部

坐在椅子上，背部伸直，肩下沉，将右手放在腦後靠近頭頂的位置，向下和向右牽拉頭部，朝向右肩，盡量讓下巴靠近右肩，拉伸左側的斜方肌上肌束。

另一側重複此拉伸。被拉伸的左肩沉肩，也可用左手抓住椅子的右後方，加深拉伸幅度。此動作有助肩伸肌變得柔軟，緩解疼痛。

夾肩

站立，雙手置于臀後十指交叉握拳，吸氣，胸部向前和向上，呼氣伸直雙臂同時雙手向下拉，将肩胛骨下沉，反複練習數次。

注意肩胛骨下拉時後頸部伸直稍向後靠，避免脖子前伸和塌腰。此動作可拉伸斜方肌上肌束，同時加強下束肌力量，減掉背部脂肪。

加強拉伸頸部

站立，在完成夾肩的基礎上，雙手背後繼續十指交叉握拳，将雙手置于右腰外側，吸氣，伸直脊柱，呼氣，頭向右肩峰側，右肘用力内收，拉伸左頸部。

另一側重複此拉伸。這個動作有助緩解僵硬的頸部，放松肩背。▲

本期編輯：徐夢蓮

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