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如何鍛煉肩部三角肌前束

生活 更新时间:2024-07-01 01:01:05

關于肩部肌肉,三角肌前束對于健身訓練者來說,也許是經常會訓練到的一個部位。

三角肌前束對于構建整個肩部肌肉的基礎,打造一個初步的寬肩形狀有着非常重要的作用。

特别對于健身初學者來說,在三角肌中後束還沒有進一步發展之前,努力把三角肌前束練好,是練習肩部肌肉打下基礎的訓練動作。

健碩的肩部肌肉,第一眼給人的感覺便是威猛無比,同時也會讓你的衣服撐得更加飽滿。

如何鍛煉肩部三角肌前束(三角肌前束鍛煉不可忽視)1

三角肌前束的位置:

如何鍛煉肩部三角肌前束(三角肌前束鍛煉不可忽視)2

三角肌前束鍛煉中的重量選擇、頻率安排:

★重量選擇

★頻率安排

在三角肌前束的鍛煉中,采取“低重量、多組數”的安排策略,可以深度刺激三角肌前束肌肉,建議每組動作做10-15個。

訓練動作演示:

三角肌前束訓練的經典動作便是前平舉。無論采取哪種負重器械,你隻需記住前平舉,就能很好地對三角肌前束肌肉加以鍛煉。

如何鍛煉肩部三角肌前束(三角肌前束鍛煉不可忽視)3

對于負重的器械,可以使用啞鈴、也可以是杠鈴、也可以是杠鈴片。

“FarFit發奮健體”原創,圖片來源于網絡,請勿轉載。

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