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最近幾天有運動突然腳背特别疼痛

生活更新时间:2025-02-07 12:47:39

當你在日常健身、跑步或訓練時，雖然鍛煉的是全身多塊肌肉，但同時腳也承受着巨大的壓力。當你每走一步腳背都會感到一陣疼痛時，你就需要注意了。

最近幾天有運動突然腳背特别疼痛（運動過後腳背疼痛的幾點原因及恢複辦法）1

腳背疼痛需要引起注意。

下面介紹導緻腳背疼痛的幾種原因以及解決方法：

1、肌腱炎

許多人認為肌腱炎與膝關節疼痛相關，其實這也是足部疼痛的常見原因。疼痛将集中在你的腳背中間，靠近大腳趾的位置。如果疼痛部位在你的小腿附近，你可能還患有外胫夾。

怎麼做：除了冰敷和服用消炎藥之外，你還需要做一些腳趾握力練習，以減輕肌腱的壓力。同時你還要做背屈練習，即你的腳趾朝你的胫骨彎曲，這些動作有助于這類肌腱炎的恢複。

2、跖骨應力性骨折

在你的腳中央有五塊跖骨。應力性骨折也叫疲勞性骨折，是一種由于骨頭反複承受重負荷而引起的不完全性骨折。比如一個馬拉松運動員因受傷而休息了幾個月，恢複後馬上進入大運動量的訓練，這就會導緻跖骨應力性骨折。你的腳背會腫脹、疼痛，甚至腫到看不到自己的血管。

怎麼做：如果是這種情況，你必須去看醫生，接受更激進的治療方式，并且需要充分休息直到患處完全愈合。否則，将會造成完全骨折或其他應力性骨折。

3、“鞋面病”

“鞋面病”意思就是當你穿太緊的運動鞋時，有時腳會産生這種疼痛。一般疼痛集中在鞋舌頭與腳接觸的位置。

怎麼做：松開你的鞋帶或購買更合腳的運動鞋就能輕松解決這個問題。這個疼痛會在2-4周内消失。

新京報記者鄧涵予編輯張雲鋒校對陸愛英

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