愛美是女人的天性，保持身材已經成了很多女性很關注的問題。不過減肥也存在很多誤區，很多朋友會選擇節食，不吃主食，隻吃一點代餐，其實這遠遠是不夠的，還會影響身體健康。

今日我們分享身邊45歲阿姨輕斷食一日三餐，走紅朋友圈，網友：照着做減肥不易反彈！需要減肥的小可愛可要收藏在家吃吃看哦！

配料:大芒果半個、牛油果1個、紫洋蔥少量、香菜少量、鹽适量、橄榄油一小茶匙、檸檬汁一小茶匙 烹饪步驟:1.主要食材如圖，芒果和牛油果的量可以根據個人喜好改變，1:1的量比較符合我的口味。

2.芒果，牛油果，紫洋蔥切丁。香菜切碎，如果不喜歡香菜，可以不放，也可以用薄荷葉代替。

3.混合一小匙橄榄油，一小匙檸檬汁，和适量的鹽。喜歡酸味重的，可以多加一點檸檬汁。

4.混勻所有食材和調料，放入冰箱冷藏至少30分鐘。

5.做好的的沙拉，可以直接小口開吃，或者配梳打餅幹。

6.可做歐姆雷煎蛋的内陷

7.搭配煎或烤得三文魚 8.最後來個佐蒜香面包片。

配料:金針菇50克、豆腐50克、雞蛋1-2個、西紅柿2個、蔥少許、鹽适量、油适量、水澱粉少許、胡椒粉少許 烹饪步驟:1.備好食材

2.番茄洗淨用開水燙一下，去皮切丁備用。豆腐切小塊備用，雞蛋打散備用。

3.鍋裡倒入适量油，油熱後放蔥花爆香，倒入番茄丁翻炒。

4.翻炒片刻加入适量熱水煮開。

5.分别放入金針菇，豆腐繼續煮。

6.煮熟後倒入打好的蛋液，待蛋花成型後，加入少量水澱粉勾芡，再放入鹽、胡椒粉調味、撒上蔥花即可。

7.喝湯喽。

配料:生菜4片、雞蛋1個、火腿1片、番茄1個、黃瓜半根、藜麥飯适量 烹饪步驟:1.雞蛋加點鹽打散，在鍋裡卷成厚蛋燒一根，火腿切厚厚的片，我是想着切厚一點，做好會好看，事實證明我是對的，切面很好看

2.雞蛋你們怎麼做都行哦，主要我是為了切面好看，所以卷了一根蛋燒，西紅柿切片 黃瓜切片備用！肉類可以用煎雞胸 牛排等等來替換哦，自行發揮！家裡有的菜都能用上

3.保鮮膜鋪在最底下，洗好的生菜擦掉水分，根部疊放在一起，上面鋪一點藜麥飯，大家可以換成米飯 土豆 南瓜紫薯等提供碳水！

4.黃瓜片和番茄放上去，我放太多了，盡量放少點都集中在中間，後來包不住我又默默地去掉了些

5.一整根蛋燒切四段，上面放兩段蛋燒就可以了哦，我後來隻放了兩個！本來打算把火腿放上去，結果包不住了，所以這個就這麼包起來啦，火腿包在下一個卷裡了

6.包的時候把上下左右四邊全部折上去，借助保鮮膜捆緊就好了！7.包好的菜卷中間一刀切開！

8.事實證明我是對的哈哈，切面很美啊，

9.早餐搭配了一杯藕粉，菜卷很好吃，清甜味，也很健康，瘦身減脂首選，不需要加其他醬，因為雞蛋火腿都是有味道的！藜麥飯也是甜甜的！

10.早餐營養指南：早餐是要給身體供給碳水的哦，用薯類雜糧等可以替代精米細面，提供健康的碳水！今天這個包菜卷裡該有的都有了我卷了兩份吃飽了！

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