在所有的健身選項中，跑步是最簡單的有氧運動。無論是想釋放壓力還是減重，都可以選擇在閑暇時間出去跑一跑。
雖然跑步是人類與生俱來的能力，但由于現代人的久坐習慣，很多人已經失去或忘記了這項自己天然就應該擁有的能力。
想要适應身體的自然正确跑姿，對于不常跑步的成年人，需要重新學習。
下面對正确跑姿作出講解，使大家跑步時體能利用更高效，同時降低對身體的沖擊，規避受傷的風險。
以下内容包括正确跑姿的6個要點：
1、收縮肩胛骨一個人的跑步時長與呼吸高相關，想要延長跑步時間，必須要了解如何提升呼吸效率。
跑步時，肩胛骨要稍微收縮，使肩部相對後移，這樣可以保證胸腔打開，提升呼吸效率。
很多人在跑步時沒有注意到這一點，肩部仍然是放松狀态，相對靠前，這樣會影響自己的呼吸。
自己可以對比，肩部靠前與肩部靠後兩個姿勢，對比呼吸效率。
注意也不要過度收縮肩胛骨。
很多人由于坐姿太久，脖子前傾導緻頭部自然前傾，這會影響到呼吸效率。
跑步時，頭不能前傾，也不能低頭或後仰，要擡頭平視前方。（可以想象有一根繩子将頭部吊了起來）
手臂、手掌亂擺是常見的錯誤跑姿，會極大浪費體力。
左右擺臂，手臂自然放在胸部兩側。不能太向外擺臂，也不能過度夾緊身體，否則容易造成胸部或腋窩的擦傷。
可以想象肩部兩側各有一扇門，手臂的左右晃動不能超過這兩扇門。
前後擺臂，肘部約成90度固定，前後移動，不能甩動小臂。
跑步時上半身會左右擺動，要有意識的使用核心力量，控制擺動幅度，這樣髋部會更穩定，也可以避免因為擺動過大造成背部疼痛。
科學使用體力可以延長自己的跑步時間。
5、腳如何着地腳是最容易出現問題的部位，有些人會不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法來跑步，腳跟先落地。這都是錯誤的。
正确跑姿是腳尖向前、腳掌先着地。
科學的跑姿是身體稍稍前傾，可以降低因為背部直立對髋部造成的沖擊，避免髋部出現問題。
前傾時重心也稍靠前，更有利于腳掌着地。
正确跑姿展示：
側面動圖
正面動圖
注意手臂擺動的方向、腳尖朝向、頭部視線方向。
希望以上6點可以幫助大家糾正跑姿，實現科學跑步。
END.
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