全民跑步 | 管住嘴、邁開腿，不信身材不健美！

女生健身到底能有多性感？

看看葉問，你就知道。

她今年50歲，

是一個孩子的媽媽，

孩子也不小，已經工作了。

這個年紀的女人，

不是在孩子跟前唠叨結婚生子，

就是在跳廣場舞。

但是葉問特立獨行。

她愛健身，

體重92斤，有八塊腹肌；

喜歡遊泳，尤其是冬泳，

曾橫渡長江、黃河，

今年3月成功橫渡了馬六甲海峽，

9月還要去韓國橫渡漢江；

她愛跑步，

跑過馬拉松，也玩過越野。

關鍵，她還特别美！

而且不是50歲年紀的美，

是20歲姑娘的那種美！

見下圖

愛旅遊。

愛自拍，

身材完爆20歲姑娘。

别人問她為什麼這麼美？

她的答案是：

靠運動、靠運動、還是靠運動。

這樣的好身材

真的可以依靠運動塑造和保持嗎？

來看看葉問怎麼說。

16歲時的葉問。

她覺得，30歲時的自己隻是苗條、秀氣。

30歲時，她學會了遊泳，從此走上健身之路，

至今已堅持了近二十年。

她每天必須遊泳一次，

已經養成了習慣，成為一種享受和樂趣

她喜歡冬泳，曾橫渡長江、黃河；

2016年3月成功橫渡了馬六甲海峽，9月還要去韓國橫渡漢江。

上圖為橫渡馬六甲航拍。

每周去健身房2-3次，有時會在家裡練練器械。遊泳 器械，每天在健身上花大約兩小時。

她說“如果掌握一些基本的訓練方法，

加上飲食得當，堅持下去，

你的形體就一定能得到質的改變。”

舉鐵，一周堅持3-4次，

深蹲、硬拉和卧推都是不錯的選擇。

一定要循序漸進地跑步，

她跑過馬拉松，也跑過越野，

她的經驗是：

“堅持很重要。

真正能堅持健身一年或一年以上的，不足20%。

有近70%的人，都隻能堅持最多半年時間。”

葉問還喜歡攀岩、深潛、溯溪、劃艇等一切戶外運動……她的夢想是擁有維多利亞寶貝們一樣的身材，

到80歲還能穿着比基尼遊泳。

看完以後小編想說，

沒有醜女人，隻有懶女人，

美麗屬于這種勤奮堅持的女人。

下面分享葉問的兩個瘦身Tips:

泳姿決定身材：

瘦腿多蛙泳 。蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌，因此可以有效加強腿部的力量，有利于大腿内側贅肉的消除。

瘦腰多蝶泳；瘦胳膊多自由泳 ；美背多仰泳 。

水中瑜伽有助于保持身材：

水中瑜伽可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能。水中瑜伽可以避免很多”摔碰"的傷害！不會遊泳的可以在淺水裡練習！

健身，意味着我們每天都在和同齡人拉開距離； 健身，意味着你擺脫平庸，追求卓越。

撰文：跑步君 輪值主編：陳铖

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