最新标準身高體重對照表-tft每日頭條

最新标準身高體重對照表

生活更新时间:2025-03-13 07:09:23

肥胖問題是一個永遠都不會過時的話題。

今年春節由于受到新型冠狀病毒的影響，相信大家應該和小編一樣選擇宅在家裡。長期的閉門不出确實減少了很多感染病毒的風險，但是也由此引申出了一個新的問題——因為長期的不運動，加之過年期間的許多好吃的，胖了好幾斤。

最新标準身高體重對照表（最新身高體重對照表）1

很多時候，無論是男生還是女生，或多或少都會覺得自己有點胖，再加上春節胖了的那幾斤，會認為自己在走向肥胖的路上越行越遠了。但很多情況下覺得自己胖都是我們自我感覺的，其實你在别人眼裡并不和你想的那樣胖。

那麼問題來了，具體衡量我們胖不胖的标準是什麼呢？就讓我們一起來看下小編給大家帶來的身高體重對照表。

男生

最新标準身高體重對照表（最新身高體重對照表）2

女生

最新标準身高體重對照表（最新身高體重對照表）3

看完上面的表，大家認為自己是胖了還是瘦了呢？

當然，上面的身高體重對照表是對那些平時很少或者是不健身的人作為參考依據的。如果是平時堅持鍛煉的人，就要涉及到另一個重要的參數——體脂率。

最新标準身高體重對照表（最新身高體重對照表）4

體脂率指的是的我們人體内脂肪占我們人體所有重量的百分比。作為正常成年人，女性體脂率應該在20%～25%之間，男性體脂率應該在15%～20%之間。如果體脂率高于這個标準了，可以說你已經步入胖子的行業了，需要開始制定減肥計劃了。

具體的計算公式為：

體脂率=1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别（男為1，女為0）

一般來說，兩個身高體重一樣的人，如果一個堅持健身和一個日常犯懶，那麼兩個人的身材将會有天差地别的效果。

體脂率效果圖

最新标準身高體重對照表（最新身高體重對照表）5

說到這裡，可能有人就要問了：我們應該如何控制自己的體脂率呢？這就要從健康飲食和運動減脂兩方面來入手了。

健康飲食

健康飲食最重要都是控制你的飲食習慣。但是大家要注意這并不是讓你節食減肥，我們發胖不一定是吃太多導緻的，很大一部分都是因為喜歡吃那些高熱量的垃圾食品。所以控制體脂率的第一步，就要學會拒絕或者說少吃那些高熱量食物，盡量以清淡的低熱量食物為主。

最新标準身高體重對照表（最新身高體重對照表）6

運動減脂

運動減脂在兼顧力量訓練的同時也有做到有良好的自律性。運動的同時，加入一些力量訓練會有非常不錯的效果。自律性就跟不用說了，無論做什麼事情都貴在堅持。如果老是三天曬網兩天打魚，你一輩子都别想達到減脂的目的。當然，這段時間建議大家在家運動，盡量少出門。

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