本篇主要補劑介紹、補劑作用、補劑分類、補劑推薦。

補劑介紹

在開始回答這個問題前，我們先介紹一下什麼是補劑。

補劑全稱叫“膳食補充劑”顧名思義是作為膳食補充之用，

也就是說飲食吃不夠的地方，可以用它來補充，效率更高。

就像你缺鈣，吃食物可以補鈣，也可以選擇吃鈣片。

但吃鈣片補充速度肯定比吃食物來得快。

所以補劑和鈣片的作用類似，都是用來補充日常攝入不足的。

補劑作用

補劑起源于美國，一開始是給運動員用，因為運動員經常要長時間訓練，

體能和生理負荷很高，除正常飲食外，

還要額外攝入補劑來補充運動所需。

對于普通人來說，補劑的作用就是錦上添花。

千萬不要神化！

很多人說我吃了補劑會不會一下肌肉變得很大？

舉個例子：常見補劑增肌粉。

其主要原料是小麥大米，麥芽糊精等。

多吃大米小麥，什麼都不做就能渾身肌肉，是不是太簡單了點？

補劑不是激素！

它不會讓你吃上一陣子就變成施瓦辛格。

（實際上激素比補劑貴得多得多）

也不需要魔化它！

比如：吃補劑會不會腎衰竭？

水喝多了也會水腫水中毒，除非一次性喝一桶蛋白粉，

那可能會有這個問題。

所以抛開劑量談毒性就是耍流氓。

吃蛋白粉腎衰竭的，一般是本身已經有腎髒相關疾病，

或是職業選手大量做C後器官負荷過大。

雪上加霜所緻。

所以一般人不會有這種問題，注意适量即可。

補劑分類

那到底要不要吃補劑？

可以吃！

但要先了解補劑的類型，才能針對補充。

補劑的分類沒有非常統一的标準。

為了方便理解，大緻歸結為兩種：蛋白粉類、氨基酸類

蛋白粉類主要用于補充營養，提供身體所需。

常見的有：蛋白粉、增肌粉

蛋白粉：以蛋白質為主、碳水化合物為輔，常用于增肌、減脂。

增肌粉：以碳水化合物為主、蛋白質為輔，

常用于增重增肌以及大重量訓練人群。

氨基酸類主要用于運動輔助，提升運動表現。

常見的有肌酸、氮泵、支鍊氨基酸、谷氨酰胺、左旋肉堿。

肌酸：常以一水肌酸為主，主要功能是提高爆發力和耐力。

氮泵：常以一水肌酸為主、咖啡因及丙氨酸等為輔，

主要提升精神狀态專注力，提高爆發力耐力。

常用于突破瓶頸期，不建議日常連續使用，新手慎用或少用。

支鍊氨基酸：以亮氨酸、異亮氨酸、缬氨酸組成的氨基酸，

主要功能促進肌肉生長、緩解肌肉流失和緩解肌肉酸痛。

谷氨酰胺：以谷氨酰胺為主，主要功能是促進營養吸收，

緩解肌肉流失（是一種胃藥的主要原料）

左旋肉堿：以左旋肉堿為主，主要是幫助脂肪燃燒，

提升耐力，用于減脂和長跑人群。

那這麼多補劑怎麼吃呢？

如果你剛開始健身，甚至才練一兩個月，

健身動作都沒明白，飲食計劃更是不知所雲。

這個時候吃，很可能因為你堅持不下來浪費了，

而且未必能都吸收，效率不高，我的建議是先不吃。

如果你已經健身一兩年以上，感覺瓶頸明顯，增肌不上去了。

這個時候你大概對飲食和訓練動作都有所了解了，

暫時這兩塊突破不大了，我的建議是可以适當吃。

如果你健身小半年了，經濟條件允許，想要提高效率，

我的建議是可以選擇性吃。

柴柴叔叔将健身期大緻分類對應推薦的補劑，僅供大家參考，

（如果你已經健身很久有自己的吃法，可以忽略）

增肌新人期：（1-6個月）

這個階段建議練後補充蛋白粉即可，

如果體型偏瘦，可以補充增肌粉。

擔心吸收不好可以搭配谷氨酰胺提升營養吸收。

補劑推薦：練後蛋白粉/增肌粉

增肌初期：（6個月以上）

這個階段由于新手福利期已經過了，增肌效率開始放緩。

可以适當在練前補充肌酸來提高爆發力耐力，

力量提升後可以讓肌肉得以負重更多，刺激更多。

如果器械訓練時長超過一小時，

可以考慮練中補充支鍊氨基酸緩解肌肉流失。

補劑推薦：練前肌酸 練後蛋白粉

增肌初中期：（1年以上）

這個階段可能會出現瓶頸，瓶頸有很多因素，

諸如力量無法提升、營養跟不上、練法效果降低等等

力量方面可以通過肌酸來補充、營養方面可以考慮，

在練中補充支鍊氨基酸緩解肌肉流失。

補劑推薦：練前肌酸 練中支鍊氨基酸 練後蛋白粉

增肌中後期：3年以上

這個階段已經是大佬了，你有了自己的判斷。

一般這個階段每個人都有不同吃法，甚至不吃補劑的人也有。

不吃補劑行不行？

行！ 完全可以！

但要如果要增肌效率最大化，還是建議适當補充。

一般建議在常規的補劑外，練中可以考慮補充碳水來保證熱量，

休息日補充谷氨酰胺，緩解肌肉流失。

可補充維生素B，不容易上火長痘，也可促進蛋白質吸收。

其餘就是飲食方面，之前文章有寫過這裡就不贅述了。

柴柴叔叔曾今見過健身8年的巨佬，詢問過他的補劑方案。

訓練：練前肌酸 練中增肌粉 練中支鍊 練後蛋白粉 練後肌酸（提升水合狀态）

日常：關節寶（保護關節） 魚油（保護血管） 維生素（營養平衡）

幾乎是把全身所有能考慮到的營養都考慮到了。

就像九十分選手要沖刺一百分一樣，每一點可能都是加分項。

不過我們常人不需要考慮那麼多，建議先搞好飲食，再考慮用補劑錦上添花！

本篇文章到此結束啦！

健身一定是鍛煉 認知一起提升，才能不斷突破！

如果大家對補劑了解有興趣，可以在留言區告訴我哦！

我會在下次詳細的寫一篇關于補劑的細節。

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