大家好我是愛健身的王教練
為什麼訓練過後要做拉伸？拉伸的好處是什麼接下來我給大家一一講解。
1、在運動過後5到10分鐘左右讓心率平緩之後進行拉伸，要進行靜态拉伸而不是彈振，每個肌肉群的時間控制在30秒左右即可。拉伸能夠增加肌肉的彈性，降低粘滞性。還可以提高血液循環，進行力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。
2、 拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌耐力下降，訓練後的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後适當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
3、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候隻做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀并不會好看。
4、拉伸可以增加身體的柔韌性，這是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉開韌帶，讓你的身體更加柔和，健身不僅要有陽剛之美，而且還要讓身體更加柔韌。
5、拉伸可以放松肌肉筋膜，很多健美運動員都會用特殊的方法放松肌肉筋膜，這樣可以促進肌肉更好的吸收營養，增加肌肉生長的速度。
6、拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。拉伸可以提高肌肉質量，健身後拉伸能增加肌肉活動範圍，增強身體的協調性和适應性。
7、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，為下一次訓練做好準備。
最後送大家一句話:所有的實踐都要在科學的基礎上進行。
初來乍到請多指教，我是愛健身的王教練。
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