鍛煉腰肌最快的健身方法-tft每日頭條

鍛煉腰肌最快的健身方法

生活更新时间:2025-01-27 11:04:17

哪些動作可以強腰健背？

“健身九宮格”帶您練起來！

首先來看第一組動作

舉臂後點地

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）1

腳部動作大家都是采用

左右交替向後點地

不過在手部動作上有所不同

1号網友

是左右揮手交替向後點地

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）2

2号網友

雙手上舉後撤點地時

向兩側屈臂

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）3

3号網友

加快了點地的速度

同時做向上向後擊掌動作

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）4

需要注意的是

在練習這個動作時

如果肩關節的活動度存在問題

則不要把手臂擡得太高

以免引起肩關節不适

4号網友

是向後點地的同時

雙手交替進行上舉、側舉

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）5

在完成這個動作時

要注意腳尖和膝蓋的方向

保持一緻

不能為了練習背部

而損傷膝關節

第二組網友

改變了點地的方式

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）6

5号網友

單腿前後點地

交替舉臂

這個動作與3号網友

有相似之處

如果肩關節

存在活動度問題

練習時則需注意

不要把手臂擡得太高

以免引起肩關節不适

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）7

6号的網友們

是做快節奏的舉臂屈臂

同時左右交替側點地

最後一組動作

網友們借助了輔助道具

練腰背

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）8

7号網友

在公園裡鍛煉

借助短木棒

向後點地時

雙手平舉短木棒

從腦後下拉至與肩平行

還原時再舉起

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）9

8号網友的動作與7号相似

不過她用的是彈力帶

而且雙臂下拉時

要到肩部以下的位置

9号網友

同樣采用了彈力帶

動作幅度更大一些

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）10

專家表示

最後這組動作

更适合有練背基礎的人群

如果您沒有練背的經驗

直接加入輔助道具的話

容易造成肩關節損傷

“九宮格”裡的這些動作

真的有強腰健背的作用嗎？

鍛煉腰肌最快的健身方法（哪些動作可以強腰健背）11

專家表示

以上“健身九宮格”

在一定程度上

可以達到強腰健背的效果

同時還能改善我們的身體形态

擁有良好的背部力量

不僅可以保持身體姿态

增強核心力量

還能緩解含胸弓背的不良狀态

來源：央視一套

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