家長對寶寶長高這件事都有一種莫名地執念，千方百計地讓娃長高1厘米。但比起那些不靠譜的江湖偏方，安全的飲食建議對寶寶的幫助大得多。今天就告訴大家能幫寶寶長高的飲食建議。

一、科學的營養搭配

“吃得好不代表吃得健康！”在平時的飲食中，家長要注意營養搭配，魚肉好吃，但禽蛋、蔬菜、水果、粗糧、奶制品也是必須的。不要因為寶寶挑嘴而縱容TA偏食。

食物注意粗細搭配、葷素搭配、顔色搭配，如此一來，從飲食上獲取的營養能夠充分幫助寶寶長高。

二、良好的飲食習慣

好的飲食習慣不外乎三點：定時、定量、專注。

良好的飲食習慣間接控制了寶寶胃口，專注飲食能幫助寶寶的腸胃充分吸收營養。

2016年版膳食指南建議，平均每天吃不重複的食物至少12種，每周達到25種以上，烹調油和調味品不計算在内。

注意避免單一品種，一日三餐搭配零食，提前制定食譜，完全能夠達到指南的要求。

三、碳酸禁止、甜品适量

碳酸飲料中的磷酸酐成分是長高的大敵，會影響鈣的吸收。曾有研究表明，變愛碳酸飲料的兒童60%都出現了發育遲緩的現象。所以碳酸飲料能不喝就不喝。

而甜食中的糖會影響生長激素的分泌，生長激素對身高有重要的促進作用，長期攝入，除了影響長高，還會導緻肥胖等副作用。

但小編并不建議一刀切，不讓寶寶吃任何甜食未免太過殘忍。甜食帶來的幸福感是寶寶童年的一部分，我們要做就是控制好攝入量，不讓這份幸福危害寶寶健康。

四、清淡飲食

油炸、過鹽、辛辣的食物不能常吃。一方面容易刺激腸胃，一方面不利于營養吸收。

孩子身體對營養元素的吸收率比成人高，鹽裡的鈉同樣如此。但身體中的鈉含量過高，直接影響鈣的新城代謝，孩子也就長得越矮。

日常飲食少點“重口味”，清淡也能品出美味。

五、補充維生素D

說到長高的話題，就不得不說鈣，它是寶寶長高的燃料，必不可少。

如果能做到營養搭配，每日鈣的攝入量完全能夠滿足寶寶的發育需求。寶寶真的要在意的是維生素D的補充。

維生素D能幫助寶寶提高鈣的吸收率，但這一元素隻能通過曬太陽獲取少許，不過曬太陽對寶寶皮膚的損害也很大，所以維生素D需要額外補充。

幼齡寶寶吃滴劑，大點的孩子可以吃膠囊，從寶寶出生一周内就要堅持每天補充維生素D。

有條件的話，建議補終生。

很多家長困惑天天吃鈣片的寶寶卻個子矮小，缺少維生素D或許是一個原因。

六、吃有益脂肪

脂肪不止代表“重量”，還是寶寶成長必不可少的“熱量”。很多人把沒有脂肪的食物看做健康食品，這種觀點無疑是錯的。

少了脂肪，意味着身體功能不足，寶寶的身高自然不會獲得充足成長。

動物脂肪與堅果脂肪都對寶寶有益，可以适量攝入。但加工零食或者快餐中的含有的反式脂肪就是個徹頭徹尾的大反派，對寶寶的身體沒有任何好處，還容易提高孩子的膽固醇水平、影響中樞神經系統的發育，增加患上各種心血管疾病的風險。

國内心血管疾病的年輕化趨勢，反式脂肪功不可沒，家長要把它們跟寶寶隔離開來哦！

以上6條寶寶長高的飲食建議，請笑納！祝大家都能養育“大長腿”寶寶。

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