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如今，女生對于好身材的标準，不再是單純的追求體重不過百，而是擁有一身凹凸有緻的曲線，這才是魅力的表現。

女生想要練出好看的下肢曲線，需要通過力量訓練來雕刻。單純地進行有氧運動是無法讓你擁有好看的身材曲線的。

長期低強度的有氧運動在刷脂的同時，也會消耗身體一部分的肌肉，身材也會慢慢變得幹癟，沒有線條感。肌肉流失會導緻身體基礎代謝水平下降，當你停止運動，恢複飲食後身材就容易發胖。

想要避免肌肉流失，我們可以逐漸提高有氧運動的強度。而進行高強度間歇訓練，既能鍛煉肌肉，還能促進脂肪的消耗，運動後身體還可以保持高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

不過，選擇高強度間歇訓練的人，有一定的體能素質跟心肺功能才駕馭得住。高強度訓練比如：間歇跑、快頻率跳繩、波比跳等訓練，大部分健身新手跟入門級健身者是無法一次性堅持15-20分鐘。

所以，健身前期，建議你從低強度有氧運動入手，結合科學的力量訓練來進行燃脂塑形，這樣比較容易堅持下來。随着體能耐力的提高，你可以逐漸提升有氧運動的強度，這樣可以有效預防肌肉流失，同時提升燃脂效率。

好身材是每個人的追求，女生大多喜歡瘦下來後擁有女生的身材曲線，比如：練出飽滿的翹臀、清晰的馬甲線以及緊實的大長腿。

而這樣的身材需要力量訓練的加持，也就是抗阻力訓練，你可以在有氧運動前加入一組抗阻力訓練來雕刻腰腹以及下肢肌群，提升腰臀腿曲線。

我們可以加入負重深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、卷腹、俄羅斯轉體、仰卧擡腿、保加利亞分腿蹲等動作來全方位的刺激目标肌群，保持2-3天訓練一次的頻率即可。

女生進行抗阻力訓練會練出大肌肉塊頭嗎？答案是不會的，肌肉并沒有那麼好練。

女生無需害怕力量訓練，我們到了28周歲以後，身體肌肉就會呈現較快的流失趨勢，适當的力量訓練可以有效預防肌肉流失，同時強化身材線條，還能提高身體基礎代謝，有效預防肥胖，保持一副出色的身材比例，跟同齡人拉開差距。

長期堅持抗阻力訓練的人，身體狀态也會保持年輕狀态，力量會更加充沛，皮膚會保持緊緻狀态，減緩皺紋的出現，你的顔值看起來會更加凍齡。

下面這一組鍛煉腰臀腿的訓練動圖，在家也能練起來，趕緊加入你的訓練計劃吧！

動作1、原地跑 堅持60秒，重複2組。

動作2、仰卧腳踏車 堅持30秒，重複2組。

動作3、俯卧登山 堅持30秒，重複2組。

動作4、徒手深蹲 堅持20次，重複2組。

動作5、深蹲跳躍 堅持15次，重複2組。

動作6、保加利亞蹲 左右各15次，重複2組。

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