一年之計在于春，一日之計在于晨，養生也講究時間段。
在一天中，遵循“早養胃，午養心，晚養百脈”的原則，可以使養生效果翻倍。
《生命時報》邀請專家，教你踩準3個養生的黃金時段。
受訪專家
中國中醫科學院西苑醫院治未病中心副主任醫師 孫其偉
早養胃
辰時（早上7~9點），胃經當令。
此時，人體的胃腸消化吸收最強，是營養輸送到各個器官，滋養髒腑的最佳時刻。
辰時也是天地陽氣最旺的時候，氣血流注于胃經，營養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發揮“受納和腐熟水谷”的功能。
《素問·經脈别論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經，經氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精。”可見，養生要從養胃開始。
辰時養胃要注意以下幾點：
1. 早餐要吃熱的食物
人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會使氣血不暢，從而“内傷脾胃，百病由生”。
2. 早餐搭配合理
早餐要有幹有稀，谷類食物吸收後能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，适當吃點果蔬。
3. 避免太油膩
吃太多肉類或太油膩的食物，會加重胃腸負擔，可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。
午養心
午時（11~13點），心經當令。
《素問·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”
午時是人體陰陽交替、氣血交換之時，《黃帝内經》中記載：“陽氣盡則卧，陰氣盡則寤”，午時是人體陽氣最旺盛的時候，而此時陰氣初生，可以小睡一會兒，使身體平衡過渡。
午睡醒來可以搓搓手，手心有一個心包經的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。
晚養百脈
亥時（21~23點）三焦經當令。
亥時入眠，百脈皆能得以濡養，陰陽協調，則身體健康。亥時安靜入睡，百脈可以得到休養生息，三焦經氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發揮，人體各個部位都能分配到元氣，第二天醒來才能精力充沛。
睡前做3件事有助眠作用。
1. 以指當梳
中醫推拿功法中有一招叫“拿五經”，晚上睡前可将十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經，改善頭部血液循環。
2. 溫水泡腳
人體的腎經起于足下，溫水泡腳可以溫養腎經，達到補腎作用。
3. 捶背
“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以内即可。
本期編輯：鄭榮華
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