時下最流行的，已經不是幹扁的身材，而是健康、緊緻、有曲線的身材，其中最重要的判斷标準就是臀部，一說到美好的臀型，我們就想到蜜桃臀、柯基臀。

“蜜桃臀”是指臀部形狀像水蜜桃一樣，形狀的渾圓部分緊緊相扣，并微微上翹，皮膚白裡透紅，像桃子的外形一樣圓潤和曲線的滑動。

而柯基臀，顧名思義，就是臀部像柯基的屁股一樣，圓潤緊緻，比“蜜桃臀”還要翹，是美臀界的No.1。

但是現在，蜜桃臀、柯基臀都失寵了！“括号臀”才是直男們的最愛

“括号臀”是指臀部的形狀像括号，臀部曲線的弧度是有起伏的，而且曲線流暢，不會像蜜桃臀和柯基臀過于飽滿而顯得非常誇張，是一種剛剛好的飽滿的感覺

尤其是從正面和背面看，括号臀更能襯托出婀娜的身姿、成熟女性的魅力。

劉濤就是“括号臀”的最好代表，看看這樣渾圓豐滿的臀部線條，是不是被美到了？

蜜桃臀和柯基臀講究挺翹的臀部肌肉，需要大量的力量訓練，對于臀部天生扁平女生簡直是難上加難

而括号臀相對更容易一些，腰臀比打造好，加上相對飽滿的臀部，“括号”的弧線就出來了

擁有“括号臀”的女生，簡直就是行走的衣架，在穿衣上有着很多的優勢

包臀裙女人味十足，緊身版型完全将身材特點發揮出來，讓括号臀成為造型中最大的亮點，美豔又高級

牛仔褲展現出“括号臀”獨有的美感，幹練又性感，随便一凹就能擁有迷人的S型曲線，還能從視覺上更加突出小蠻腰的纖細。

leggings包裹性更強，完美的勾勒出纖細的小蠻腰和緊實的臀部。

但是亞洲妹子的臀部有個“緻命傷”，容易兩側凹陷，線體不流暢、形狀不圓潤

這可能是天生的骨骼結構造成的

也可能是臀部肌肉不夠強壯，導緻出現這個問題，可以通過增加臀大肌或調整身體脂肪的百分比來改善；

首先我們先了解一下臀部的肌肉組成：臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，臀大肌是臀部最重要的肌肉。

臀大肌是臀部的主要塑形者，臀大肌的飽滿程度決定了臀部是否豐滿？圓翹？是否下垂？所以打造括号臀，就意味着需要飽滿強大的臀大肌做支撐，減少兩側的凹陷

同時加強臀中肌和臀小肌的訓練，讓外展肌群同樣變發達，得到盡量渾圓飽滿的臀部

推薦一組訓練動作打造出撩人的“括号臀”，每個動作4組，每組10-12次

動作1、相撲深蹲

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動作2、屈膝禮弓箭步

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動作3、負重側蹲

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動作4、前蹲

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動作5、蛙式臀沖

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無論是蜜桃臀、柯基臀還是括号臀，想獲得一個理想的臀部，并不隻靠單一的一個部位訓練，而是需要相鄰部位達到相對标準的比例才可以

所以練臀的同時也别忘了減脂、瘦腰，這樣才能凸顯出臀部的弧度曲線，得到一個完美腰臀比

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