常言道“人老腿先老”，腿部運行着人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是将這些經絡裡的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

“拉三經”，即拉開腿部的肝經、脾經、腎經。此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通。

“拉三經”時，雙腿舉向空中，利用拉筋帶拉開雙腿，由于重力作用，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，為全身每個細胞送去營養，同時，雙腿經絡被拉開，氣血入經，沖擊病竈，排毒散淤，一個動作，多種健身功效，千百年來“拉三經”是中國道家功法及傳統養生家看家法寶。

堅持“拉三經”，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

拉筋方法一：卧位拉筋法

1.将兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。

2.坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。

3.躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面；雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髋部的關節。

4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

功效：此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕并治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

1.找到一個合适的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

2.一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直;

3.身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4.以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。

功效：此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：頸部拉筋法

1.面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展;

2.讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘;

3.如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關髒腑病也有效。

功效：此方法主要用于治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了卧位拉筋法。

此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以随時随地開練。

兩腳分開蹲下較易，适合初學者，可慢慢增加難度，将雙腳并攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的“嬰兒抱”，人在娘胎裡就這樣。

如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

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