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籃球單球運球基本功可以練哪些

生活更新时间:2025-02-06 11:40:12

球性還有另一個說法，球感。意思是對球的感知能力，對球的把握能力。球性就是一個人對籃球控制的熟練程度，也是一個人籃球基本功好壞的标志。籃球球性是籃球運動基本功之一，是球員手或者身體（主要是手）對球的感應支配球能力。

給大家介紹一些球性訓練方法，從易到難。剛開始練習可能會比較困難些，但是堅持下來，掌握好這些控球技巧，你的球技肯定會上升到一個新的台階。

頭頂環繞：用球進行繞脖運動，這個運動對于提高控球的能力很有幫助。

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）1

腰部環繞：将球繞過腰部，越快越好！

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）2

膝部盤球：典型的球性練習，這種盤球屬于集協調，柔韌，上肢小力量為一體的基礎訓練，看起來似乎對于運球沒有幫助，其實誰練誰知道。

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）3

單腿胯下盤球：這種盤球能幫助你的胯下運球盡快的找到落點，也能讓上下肢之間的協調性契合度更高。注意，剛剛開始練習的時候不要追求過快的速度，由慢到快，循序漸進。雙腿張開，與肩同寬，然後稍微彎腰用球去環繞自己的右小腿，做完幾組之後，換到左腳，用球去環繞左腳。

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）4

胯下八字環繞：直接幫助到的是胯下動作，八字越熟練連續胯下越穩定。

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）5

進階加上運球的訓練

單手運球摸牆：在球為彈起的時候，右手摸牆

體前變向：對着牆做體前變向，另一隻手則摸牆

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）6

胯下變向：對着牆右腳胯下變向，沒有變向的另一隻手則摸牆

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）7

背後變向：對着牆做背後運球，沒有變向的一隻手摸牆

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）8

胯下連續變向：對着牆做胯下連續變向，沒有變向的一隻手摸牆

籃球單球運球基本功可以練哪些（籃球球性訓練方法）9

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