6月13日，是沈夢辰33歲的生日。

杜海濤卡點為她慶生，曬了兩人的合影和一段甜美、浪漫的文案：

溫暖如初的相框，定格夕陽下恬靜的光，生活充滿了向往，打開屬于我們的窗。

合影裡，兩人站在街邊的摩托旁，互相注視着對方，好像偶像劇。

再看照片裡的海濤，确定這是同一個人？

怎麼突然海濤就瘦成了這樣！

不用懷疑，真瘦了，而且是瘦了快30斤。

看健身教練曬的照片，臉小一圈，肚子沒有了，手臂肌肉明顯，三個月的健身效果太厲害。人家是越瘦越帥，怎麼在海濤這有點跑偏呢？

怪不得沈夢辰在節目裡被海濤問到：那我瘦了之後呢？

沈夢辰：隻剩醜了乖乖，你胖的時候還有可愛，所以答應我不要減肥好嗎？

果然最了解自己的是老婆，這瘦下來的樣子“醜”得太真實~

不過必須得承認，努力減肥積極運動的海濤真得讓人好佩服，做好造型也是型男一枚。

有網友好奇，一直減肥不成功的海濤怎麼突然就瘦了呢？

原來大家都在讨論是因為婚禮将近，提前減肥。

而且，他還一邊減肥一邊解鎖了新技能——刻印章，話說這個這個“囍”字好浪漫。

9年愛情長跑，相戀3170天，一路走來遭受不少質疑，還屢屢被傳分手，看到現在幸福的樣子，暖暖得很甜蜜。

雖然在《中國婚禮》時說，早在19年的時候就已經籌辦婚禮了，後來因為疫情的影響婚禮一直在延誤，現在可能不需要那樣的童話世界了

當時在很多人看來，這是一種委屈的搪塞，現在看到海濤努力健身的樣子，看來一場童話般的婚禮已經在用心準備了。

給愛情、婚姻一個浪漫的儀式感，就像在平淡的日子裡注入一劑保鮮劑，是向彼此告白，也是向全世界宣告“往後餘生，攜手相伴”。

一起期待兩人的浪漫婚禮！

減肥、瘦身，定好的每日、每周運動計劃，也是按部就班生活下的一種儀式感，努力堅持之後，看到成果一點點顯示，收獲的滿足感會沖淡柴米油鹽的寂寥，注入更多的期待和希望。

有小夥伴問，如果我運動，早上運動好還是晚上運動好？

真的有研究數據支撐你的選擇時間。

最近一項新研究發現，早上運動和晚上運動效果有差異，而且還存在男女差異。

1、運動完飽腹感增加。

研究結果顯示，不管是早上鍛煉還是晚上鍛煉，運動完後參與者并沒有飯量增加，而且女生晚上運動，還可能提升飽腹感。

怕運動後吃得多的借口又少了，還是乖乖動起來吧。

2、男女訓練有差異。

男女生早晚運動的差異也有顯示，如果是塑形、增肌，女生早上練腰腹臀腿效果好，晚上練胳膊效果更好，而男生沒有差異，隻要練就有效果。

不管是自己練，還是直播跟練，視頻跟練，寶寶們可以根據這個結果适當調整訓練計劃哦。

3、動起來最重要。

如果是減肥的小夥伴，就不要糾結早晚運動的是時間差了，動起來并堅持下去，不管早上、晚上，都有利于減脂，而且女生早上練對腰腹效果更明顯，尤其是減肚子。

“腹婆”們，下來就看行動了。

4、調整情緒，舒緩壓力。

運動對情緒的調整大家都知道，癱着的時間動起來，趕走焦慮、壓抑、緊張、憤怒等不良情緒，緩解壓力，無論對生活還是工作都好處多多。

而且，運動改善男性情緒的效果明顯要高于女性。

如果男票、老公情緒欠佳，悶悶不樂，不費話，直接扔到跑步機或者樓下去，先跑上幾公裡再說。

如果你想甩肉、燃脂，目前的研究發現可能早上的效率更高，晚上運動除了減肥的作用外，也會收獲代謝、情緒方面的良好效果。

其實呢，不管是早上還是晚上，最重要的是開始和堅持，有多少人剛燃起的運動熱情三天到一周的時間就被消磨殆盡，主動放棄了。

扪心自問一下，瘦不下來，是因為運動方式沒選好，還是運動裝備沒備齊。

借口永遠大于行動，才是瘦不下來的最大絆腳石。

知道了早晚運動的差異，早晚運動的注意事項也要了解下，避免身體出現不适或風險。

1、有心血管疾病的人不要太早運動。

有大量研究顯示，清晨這段時間心血管更容易出現問題，清晨時段發生中風的風險比其他時段要高，所以對于有心血管疾病的人，早上運動風險較大，盡量不要太早進行鍛煉。

如果有血糖問題的小夥伴，建議在早上運動時吃完早飯後半小時再晨練，避免發生低血糖。

2、睡前運動控制好時間。

白天沒時間運動，喜歡晚上運動的小夥伴也要注意選好時間，運動強度，否則就會出現：我怎麼睡前運動完興奮地睡不着。

建議睡前一小時内不要進行劇烈運動，可能會導緻睡眠開始的潛伏期、總睡眠時間和睡眠功能受到損害，真會讓你睡不好。

如果喜歡睡前做運動，小夥伴們可以選一些舒緩的運動，比如瑜伽、散步等比較輕量的運動。

如果已經加班回來太晚，也不要太“自律”，一定要完成今天的運動計劃，強撐着運動。

注意，在疲勞狀态下堅持運動，不利于運動造成的身體損傷修複，還會使心髒在更加脆弱的狀态下超負荷運轉，引起心律失常，嚴重時可能會引起猝死。

量力而行，适時而動，運動需要長期堅持，而不是一上頭堅持三兩天的事。

制定計劃很重要，根據實際情況及時調整也很重要，用科學的方式減肥能及時收到正向反饋，也是堅持下去的重要動力。

都是努力奮鬥的打工人，計劃永遠沒有變化快，突如其來的加班，臨時增派的任務，讓每周本就計劃好的運動時間随時可能被取消。

雖然沒有整塊時間運動，選好運動方式，碎片化的時間也能完成運動目标哦。

比如，上下班的路上早出門，早下車多走一公裡，少開車騎一騎共享單車也不錯，上下樓能走樓梯盡量别坐電梯。

工作太忙，定個鬧鐘，40分鐘~1小時起身溜達下，接一杯水，去個洗手間，讓僵硬的肩頸、雙腿動一動，緩解身體僵硬、腫脹。

這些經常被忽視的小動作，做了總比沒做好，碎片化時間積累的運動量也好過一點都不動，積少成多，效果也能抵得上制定好的專門運動計劃。

運動不隻是為了瘦，為了美，很多時候運動後的酣暢淋漓，身心舒暢更讓人着迷。

夏天露腿季，很多小仙女覺得自己腿粗、腿彎，不好意思穿短裙、短褲，辦公室碎片化時間堅持練下面一組動作，一周帶你回正腿型，瘦出筆直、纖細美腿哦。

站着坐着就能練，午休時拉着旁邊的小夥伴一起練吧。

動作一：站姿調整

做法：

1、站立，保持收腹脊柱自然伸展。

2、先屈膝，讓重心移向腳跟，腳趾擡起來。

3、再慢慢地伸直，讓髋、膝、踝在一條直線上，保持30秒，每天堅持3~5組。改善大腿前側外凸粗壯，小腿後側粗壯。

動作二：坐姿正小腿

做法：

1、坐在椅子的二分之一處，屈膝90°，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、毛巾疊成一拳寬，夾在小腿後側，雙手扶膝，保持膝蓋指向正前方。

3、呼氣，勾腳，小腿前側發力，吸氣，墊腳，小腿後側收緊，同時向内夾毛巾。

4、完成20次*3組

動作三：幻椅正小腿

做法：

1、坐立，保持收腹，毛巾疊成一拳寬，用小腿肚子夾毛巾。

2、臀部慢慢向上離開椅子，随呼氣時夾臀夾毛巾，膝蓋指向正前方；

3、吸氣向後靠，臀部盡量靠向椅子，重複20次*3組。

動作四：萬能青蛙蹲

做法：

1、雙腿分開大于肩寬，臀部靠牆向下蹲，不要彎腰弓背，背部挺直緩慢向下。

2、雙手頂住雙膝，腳掌外側、大腳趾壓實地闆。保持10秒，膝蓋對準腳尖，感覺大腿内側用力對抗。

3、重複做5組，每天堅持，一周正腿型。

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