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在家怎麼練實心球

生活更新时间:2024-12-05 07:45:11

實心球，屬于中考體育第二類項目，很多地方都會考到實心球，離中招體育考試的時間越來越近，同學們要加緊練習啦~

在家怎麼練實心球（實心球沒有球也能練）1

今天，給大家分享一下實心球在場地受限制的情況下可以做哪些練習吧。

在家怎麼練實心球（實心球沒有球也能練）2

扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力，最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。

仰卧起坐

仰卧起坐可以有效地增強腹部力量，也不需要什麼專業器材，不受場地限制。

在家怎麼練實心球（實心球沒有球也能練）3

平闆支撐

平闆支撐是一種類似于俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

在家怎麼練實心球（實心球沒有球也能練）4

肩上推舉

肩膀的寬度取決于骨架和肩三角肌的體積，骨架受制于遺傳而難以改變，但我們可以鍛煉肩三角肌。

肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛煉斜方肌上部和胸肌上部。

在家怎麼練實心球（實心球沒有球也能練）5

*沒有啞鈴可以用灌滿水的塑料瓶代替。

以上就是關于實心球受場地限制時練習的方法，雖然沒有直接練擲球，但是這些練習對提高擲實心球能力有很大幫助，同學們加油練起來！

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