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現實生活中肚子突出的人群不僅僅隻是胖子才會有肚腩，就算是中等身材亦或是瘦子同樣也會有小肚子（腹部脂肪較多）的情況。日常我們也都知道腹部的贅肉是我們減肥的人關注的一個重點，畢竟腹部這個部位真的很容易堆積脂肪，因為我們日常很少會運動到腹部。

但是想要減掉腹部并不能隻是僅僅靠控制飲食，因為控制飲食隻是讓你的身體減少了熱量的攝入，可是身體内的熱量依舊還是存在，所以要燃燒掉身體的熱量就要通過運動來加大身體燃脂消耗熱量，這樣才能達到減掉腹部贅肉。

不過我們也能夠意識到，導緻腹部贅肉突出的不僅僅隻是因為飲食控制，日常的生活習慣、日常作息、以及久坐等等都會影響到腹部脂肪的堆積，所以想要減掉腹部的脂肪，你還需要注意這些因素，改掉就對了！

在減掉腹部贅肉方面，我們都知道減脂是全身性地減脂後，在針對性的訓練的效果會比較好，當然你會這樣想就對了，減掉脂肪後的腹部贅肉就會變得松弛，所以在做有氧訓練之前堅持做一些無氧訓練來塑形，才能讓你的腹部肌肉不會出現松弛的現象，而且還能減少腹部肌肉的流失。

當你的體脂率下降了，你就可以針對性地做一些腹部的虐腹訓練來達到腹部平坦，以及堅持訓練能夠練出馬甲線或者腹肌，當然了這些都是要以你的體脂率為大前提。

要減掉腰腹部脂肪需要做的就是：

1、全身性的減脂（飲食控制 有氧相結合） 腹部的塑形（腹肌訓練）

2、飲食控制 HIIT間歇運動（以減腹為主）

當然了，對于想要減脂的朋友來說，選擇第二種運動方式相對來說是比較有效的，所以飲食控制可以通過控制每天的攝入熱量少于平時熱量的20%（300-500大卡），來達到減少熱量攝入；加大運動量來達到消耗熱量，造成熱量缺口。

下面分享一組簡單的HIIT間歇運動（以腹部的肌肉為主），不僅可以有效地促進身體燃脂，還可以增強腹部的肌肉力量，減少肌肉的流失，從而達到塑形。

1、平闆支撐（1分鐘，重複3組，間歇30秒）

2、波比跳（動作20秒，重複4組，間歇30秒）

3、俯卧撐（動作20秒、重複4組，間歇30秒）

4、坐姿屈膝卷腹（動作20秒，重複4組，間歇30秒）

5、頭腳兩頭起（動作20秒、重複4組，間隙20秒）

6、高擡腿（動作20秒、重複4組，間歇20秒）

注意哦！運動前做好熱身的準備，準備好瑜伽墊，最後注意休息（每周3-4天，每天3-4組練習即可）

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