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如何用不痛的方法練十字馬

生活更新时间:2024-08-20 03:17:27

如何用不痛的方法練十字馬?騎馬式-在前屈式的基礎上吸氣擡頭，呼氣屈雙膝，将左腿向後大邁一步右腳腳心平放在地面上，右腿胫骨與地面垂直把左腿向後伸展，整個左腿盡力貼近地面，雙手平行放于右腳兩側的地面上呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸，今天小編就來聊一聊關于如何用不痛的方法練十字馬?接下來我們就一起去研究一下吧!

如何用不痛的方法練十字馬

騎馬式-在前屈式的基礎上。吸氣擡頭，呼氣屈雙膝，将左腿向後大邁一步。右腳腳心平放在地面上，右腿胫骨與地面垂直。把左腿向後伸展，整個左腿盡力貼近地面，雙手平行放于右腳兩側的地面上。呼氣，向後盡力伸展左腿，胸部向前推，伸展背部，盡量使頭、頸部向上延伸。

簡易鴿王式-放松身體坐直于地面，深呼吸-右腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是隻平貼地闆。雙手也順着身體自然前傾，平放右腳兩側貼地。将彎曲的右腳下壓，腳尖點地，左腳伸直-将全身下壓着地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

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