總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事-tft每日頭條

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事

生活更新时间:2025-01-09 19:10:24

練習瑜伽，經常會聽到伽人們說手腕疼，有些是練習錯誤，比如在體式在練習中，手腕用力不對，或者将身體的重量過多的壓在手腕上。

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）1

有些則是練習者本身手腕太過于僵硬不靈活且力量不足的原因，且後者所占的比例更高。因為現代人過度的使用電腦和手機，手腕長期保持一個姿勢，自然容易僵硬不靈活且沒有力量，導緻鼠标手。

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）2

所以，練瑜伽經常手腕疼？靈活手腕才是解決問題的關鍵！今天，小一給大家推薦一套，随時随地可以做的靈活加強手腕的練習，還可以有效的改善鼠标手，預防腕管綜合征等問題哦。

動作1-2：

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）3

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）4

自然站立，雙手前平舉
掌心朝上，将左手握住右手手背
将右手（掌心朝内）拉向身體的方向
保持20-30秒，右手掌心朝外
做反側的練習，保持20-30秒，換手

動作3-4：

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）5

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）6

自然站立，雙手前平舉
掌心朝下，将左手握住右手手背
将右手（掌心朝内）拉向身體的方向
保持20-30秒，右手掌心朝外
做反側的練習，保持20-30秒，換手

動作5：

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）7

山式站立，雙手體後五指交握
慢慢的擡手臂向後向上
保持20-30秒，交換手指

動作6-7：

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）8

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）9

山式站立，雙手合十
掌心相對放于胸前
雙手慢慢向下，手肘盡量向兩側打開
保持20-30秒，指尖朝下
雙手掌根靠近身體向上，保持20-30秒

動作8-9：

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）10

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）11

金剛跪在墊面上，雙手手背在下
放在雙腿的兩側
身體慢慢的給手腕施加壓力
保持20-30秒，換掌心朝下
五指指根用力壓地，注意提起手腕
保持20-30秒

動作10：

總拿鼠标的右手手腕疼是怎麼回事（經常手腕疼鼠标手）12

金剛跪在墊面上，雙手之間朝向兩側
放在雙腿的兩側，身體向右側移
感受到右手手腕有一些壓力
保持20-30秒，換另一側

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