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植物蛋白有哪些蔬菜

生活更新时间:2024-12-04 15:58:38

植物蛋白有哪些蔬菜?深綠色蔬菜：綠色花椰菜，不隻充滿纖維素，半杯綠色花椰菜有2.6克膳食纖維，并且一份綠色花椰菜有2克蛋白質，現在小編就來說說關于植物蛋白有哪些蔬菜?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

植物蛋白有哪些蔬菜

深綠色蔬菜：綠色花椰菜，不隻充滿纖維素，半杯綠色花椰菜有2.6克膳食纖維，并且一份綠色花椰菜有2克蛋白質。

球芽甘藍：真正有營養的超級巨星，半杯的球芽甘藍含有2克蛋白質，和247毫克2k71鉀，和110微克的維生素K。

菠菜：半杯菠菜含有3克蛋白質。

玉米：半杯玉米含有2克蛋白質。

馬鈴薯：中等尺寸大小的馬鈴薯就有3克蛋白質。

豌豆：半杯豌豆含有3.5克蛋白質。

白花菜：一杯煮熟的白花菜含2.28克蛋白質，以及大量能減少患心血管疾病和癌症的營養素。

南瓜：一盎司南瓜子含有9.35克的蛋白質！比同等數量的絞細牛肉還多。高蛋白質使南瓜成為任何沙拉和點心的絕佳伴侶。

植物蛋白是人類膳食蛋白質的重要來源。谷類一般含蛋白質6%-10%，不過其中所含必需氨基酸種類不完全。薯類含蛋白質2%-3%。某些堅果類如花生、核桃、杏仁和蓮子等則含有較高的蛋白質（15%-30%）。豆科植物如某些幹豆類的蛋白質含量可高達40%左右。特别是大豆在豆類中更為突出。它不僅蛋白質含量高，而且質量亦高，是人類食物蛋白質的良好來源。植物蛋白為素食者飲食中主要的蛋白質來源，可用以制成形、味、口感等與相應動物食品相似的仿肉制品。素食者專食不完全蛋白質，會發生營養缺乏症，必須兼食大豆蛋白質。

植物蛋白是主要來源于米面類、豆類，但是米面類和豆類的蛋白質營養價值不同。米面類來源的蛋白質中缺少賴氨酸（一種必需氨基酸），因此其氨基酸評分較低，僅為0.3～0.5，這類蛋白質被人體吸收和利用的程度也會差些。

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