負面情緒就像是身體組織中不可或缺的一部分，每個人都可能在某一時刻難以應對自身的消極情緒。

負面情緒令人不适，産生主觀情緒痛苦，而回避痛苦是人類與生俱來的天性。

我們為什麼會壓抑自己的情緒?

為什麼有些人會壓抑自己的情緒?

個體在成長環境中不允許表達負面情緒，可能導緻情緒抑郁。

無形的社會規則和家庭教育也可能向個人傳遞一種觀念，即“情緒外露”是錯誤的、可恥的、懦弱的表現。

童年創傷經曆也可能導緻個體壓抑情緒。孩子在童年時期的需求被忽視或否定，因為情緒暴露而受到懲罰等等，這些都可能導緻孩子成年後對自己情緒的壓抑。

如果一個個體在童年時期因為情緒暴露而遭受懲罰或傷害，他很可能會通過壓抑情緒來避免傷害。成年後，個體可能仍會不自覺地隐藏或壓抑自己的情緒，有意識地将其推到一邊。

在大多數情況下，個人傾向于壓抑強烈的負面情緒，尤其是那些與痛苦或不愉快的經曆有關的情緒。比如憤怒、沮喪、悲傷、恐懼和挫敗感。

這些情緒通常被歸類為負面情緒。個體往往會壓抑自己認為“不好”或者别人可能會評判的情緒。

這可能與個人的童年教育有關:

父母可能從不表達或暴露自己的負面情緒，有意無意地向孩子傳遞一些信息來否定孩子的情緒體驗，羞辱或懲罰孩子的情緒暴露等。，如“沒事的”、“不要哭”、“學會感恩”、“别想太多，一切都會過去”、“隻是對你太矯情了”等。

個人從小接觸到這種教育理念，會逐漸認同“擁有和表達負面情緒不是一件好事”。

此外，個體在成長過程中，從未接觸過如何表達和處理負面情緒的教育，這會導緻避免和抑制負面情緒的應對機制的形成。

即使照顧者可能不會明确否認個體的情緒體驗，但他們仍然會通過命令孩子停止哭泣來阻止他們自由表達自己的情緒。所以個人認為不應該有悲傷憤怒抑郁等情緒，至少不應該在别人面前表現出來。

個體傾向于“正常”，表現出能被他人普遍接受的情緒，因為個體知道這些情緒不會招來非議。

情緒被壓抑的負面影響

被壓抑的負面情緒不代表會消失。

壓抑的負面情緒可能會導緻一系列的心理和生理症狀以及嚴重的社會後果。

個體看不到自己的整體，不能同時認識和正視自己的積極和消極特質，導緻對自己的負面認知，阻礙個體培養發現自身問題和尋求幫助的能力(Garssen，2007)。

抑郁個體傾向于以軀體化的形式呈現其心理問題，不斷關注軀體症狀，忽視情感問題。

目前還沒有證明情緒可以直接緻病。“悲傷不會讓人感冒，憤怒不會緻癌，”然而，研究結果表明，情緒抑郁與免疫功能下降有關，長期壓抑的未解決的情緒會導緻慢性壓力、焦慮和抑郁的問題

負面情緒的應對方式

情緒抑郁可能是一種半意識或無意識的應對策略。所以，如果個體已經意識到自己是壓抑情緒，那麼他就已經邁出了關鍵的一步。

負面情緒無法消除，但個體可以反思自己壓抑情緒的行為是否依然存在，通過學習如何有效處理負面情緒來替代壓抑的行為。

這個過程需要個體勇敢面對負面情緒帶來的痛苦，加強對負面情緒的承受力，學會如何與負面情緒共處。

理解你看待情緒的方式

對負面情緒的認知影響個體的應對方式，個體對負面情緒的态度會影響自身的感受和情緒調節方式。

比如，如果個體把負面情緒看作是問題、煩惱、懦弱的表現，那麼當自己或他人經曆負面情緒時，就會感到不舒服，會回避或壓抑這種情緒，逐漸成為習慣性的自動行為。

因此，如果個體能夠感知自己的行為模式，将有助于打破習慣性回避負面情緒的循環。

情緒的心理教育

情感的意義是什麼?積極情緒和消極情緒的作用是什麼?了解情緒及其機制，可以解釋一些情緒謬誤，正确認識情緒的重要性和價值，即情緒本身并不具有威脅性。

負面情緒是正常、健康和有益生活的組成部分。避免陷入“幸福陷阱”，即認為負面情緒是軟弱或情商低的表現,試圖逃避負面情緒往往會導緻更多的情緒痛苦。

了解情緒對身體的影響

要學會處理情緒，首先要了解情緒對身體的影響。各種情緒對身體的影響不同，因人而異。

比如，對于某些個體來說，焦慮時會有胸悶的感覺;難過的時候會有心絞痛;生氣的時候頭皮發緊，太陽穴跳。

當個體經曆某種特定的情緒時，關注他的身體變化會幫助他理解情緒和身體的關系。

尋觸發情緒的因素

注意身體的變化能夠幫助個體察覺并識别觸發情緒的因素，從而為有效處理即将到來的情緒做準備。

例如，如果個體知道在會議上發言會使其感到焦慮，他可以通過提前準備降低擔憂事件發生的可能，認知矯正理性評估自己的表現以及身體肌肉放松練習來平複焦慮情緒。

學會與情緒共處

個體無法控制負面情緒，更無法将其消除。想要擺脫負面情緒就好比某人試圖把球按進水裡，但球總是會反彈回水面，用的力度越大，反彈的力度越大。

與其總是徒勞地和球鬥争，不如任其漂浮在身體周圍，負面情緒就好比浴缸漂浮的小球，如果你将其視為玩具，可與之和平共處，反之則會變成影響洗澡的麻煩事。

同理，與其耗盡力氣趕走負面情緒，不如帶着負面情緒繼續生活，改變個體與負面情緒的關系。隻要不試着壓抑負面情緒，它就不會反彈，與情緒共處也就更加容易。

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