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有氧運動是什麼

生活 更新时间:2024-07-04 19:47:14

有氧運動是什麼?有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀态,接下來我們就來聊聊關于有氧運動是什麼?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

有氧運動是什麼(有氧運動的定義是什麼)1

有氧運動是什麼

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀态。

簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運動”,衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體内的糖分,還可消耗體内脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節心理和精神狀态,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超标,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

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