跳遠練習的方式?一、立定跳遠1、挺身跳:每次跳2-3組,每組10次,下面我們就來聊聊關于跳遠練習的方式?接下來我們就一起去了解一下吧!
一、立定跳遠
1、挺身跳:每次跳2-3組,每組10次。
2、單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,雙腳交替進行,完成4組。
3、收腹跳(團身跳)練習:每組20次,做1-2組。
4、障礙跳:越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。負重蹲起,每天2組,每組20次。平闆撐每日3組,每組1分30以上。
5、深蹲蛙跳:70米左右距離可分2組完成。完整動作每天15-20次,測量每天跳的距離并記錄。
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