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跳遠練習的方式

圖文 更新时间:2024-09-30 23:52:40

跳遠練習的方式?一、立定跳遠1、挺身跳:每次跳2-3組,每組10次,下面我們就來聊聊關于跳遠練習的方式?接下來我們就一起去了解一下吧!

跳遠練習的方式(暑期跳遠練習方法)1

跳遠練習的方式

一、立定跳遠

1、挺身跳:每次跳2-3組,每組10次。

2、單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,雙腳交替進行,完成4組。

3、收腹跳(團身跳)練習:每組20次,做1-2組。

4、障礙跳:越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。負重蹲起,每天2組,每組20次。平闆撐每日3組,每組1分30以上。

5、深蹲蛙跳:70米左右距離可分2組完成。完整動作每天15-20次,測量每天跳的距離并記錄。

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