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骨盆修複産後必做的項目之一

生活更新时间:2024-11-30 06:58:06

不論是順産還是剖腹産，産後女性的盆骨都會發生很大的變化。深圳産後恢複新生紐柏jamu小編介紹從外觀上看，骨盆變形會使寶媽的臀部變大，而且還會有引起背痛、肩痛、月經失調等身體故障，那麼深圳産後骨盆修複就特别重要，具體的修複方法看看下面的内容。

　　1.如何找到盆骨底肌肉

　　找到盆骨底肌肉比較常用的方法在小便的時候阻止流動的尿液，緊縮尿道的方式，這種緊縮是凱格爾很基本的方式緊縮後，慢慢的恢複尿流，這樣就可以很快的找到盆骨底肌肉在哪裡了。│jamu

　　當然深圳産後恢複jamu小編在這裡說明一點，并不是真的在小便時做，隻要模拟就可以了。

骨盆修複産後必做的項目之一（産後骨盆修複有哪些方式）1

　　2.準備工作

　　在進行凱格爾運動的每一步練習時，一定要保證呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到很大的鍛煉。如果在你完成了一組凱格爾練習後，你的背部或者肚子有疼痛或是其他不舒服的症狀，那麼說明你的練習是不正确的。│jamu

　　3.如何運動?

　　選擇一個舒适的位置，平躺着練習，完全放松展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。

　　收縮并上提肛門10秒，再放松10秒，這是标準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放松，重複20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔髒器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血回流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。│jamu

　　這個動作随時随地都可以進行。重複10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

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