熱量與人肥胖情況息息相關。熱量消耗大于攝入量，脂肪就會減少，反之就會增加。那麼減肥每天需要攝取多少熱量？這個因人而異，但可以通過熱量計算公式來計算自己所需熱量。

（每日所需能量公式，基礎熱量平衡公式）

男性 基礎代謝

10 x 體重 (kg) 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 5

女性 基礎代謝

10 x 體重 (kg) 6.25 x 身高 (cm) - 5 x 年齡 - 161

舉例: 如果你是女性，體重50公斤，身高160，年齡26，那麼你的熱量平衡就是

10 x 50 6.25 x 160 – 5 x 26 – 161 = 1209卡

不同的人群每天所消耗的總熱量也有所不同：

1、普通上班人群 基礎代謝*1.3

2、一般健身人群 基礎代謝*1.55

3、專項運動員 基礎代謝*1.8

比如我100KG，基礎代謝2280*1.8=4104，這個數值就是我一天所需的熱量

很多減肥的人會采取的措施是節食。節食會反彈，減肥需謹慎！

你可以适量控制适量，但不能低于你每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，讓你變成易胖體質，讓你減肥事業難上加難，一恢複飲食就反彈！健康瘦身是将自己養成易瘦體質，合理飲食 健身，才不用擔心複胖的危機。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。你可以每天減少300-500卡路裡的攝入，記得不要戒掉澱粉、蛋白質、碳水化合物，這就是合理飲食的重要性了。

為什麼要運動？因為會加快你身體的代謝，加速燃脂！

要減肥就不要懶，單純節食的減肥會讓身體變得很難看，體型很畸形，不是健康的美。唯有運動能讓你擁有有人凹凸有緻的體型！

最近，美國某雜志列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供大家參考。

1、爬坡快走：1小時達650大卡。

2、慢跑：1小時消耗的熱量則達到590大卡。

3、遊泳：以自由泳為例，1小時為510大卡。

4、打籃球：1小時可消耗440大卡。

5、舉重：1小時消耗440大卡熱量。

6、徒步旅行：1小時是370大卡。

7、跳舞：1小時為330大卡。

8、家務：1小時為330大卡路裡。

9、騎自行車：時速低于16公裡，每小時290大卡。

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