這10招幫你提升睡眠質量-tft每日頭條

這10招幫你提升睡眠質量

生活更新时间:2025-01-12 13:33:39

5個方法提高睡眠質

隻要擁有深度睡眠，就能夠緩解一整天的疲乏感，加快了新陳代謝速度，讓人們第2天精神抖擻，更好地面對繁忙的工作以及學習，該如何擁有深度睡眠呢？

1.睡覺前強迫自己打哈欠

睡覺前可以強迫自己打哈欠，這樣能為大腦發射出想要入睡的信号，能緩解緊張不安的情緒，讓人們快速入睡。另外，睡覺前可以聽一聽30分鐘左右的輕音樂，能讓思維過于活躍的大腦冷靜下來。

這10招幫你提升睡眠質量（5個方法提高睡眠質量）1

2、睡覺前遠離美食

睡覺前一個小時不能吃晚餐，也不能喝太多的水，不然因為頻繁的上廁所而影響了睡眠質量。睡覺前四個小時遠離尼古丁喝咖啡。睡覺前要保持卧室的安靜，關掉電子産品。因為人們對于噪音有很強的敏感度，當聲響超過了60分貝，就會對神經系統帶來刺激，此類信息直接傳遞給全身，讓人們不能安然入睡。

這10招幫你提升睡眠質量（5個方法提高睡眠質量）2

3、關上燈睡覺

睡覺前要關閉所有的燈光，因為在黑暗的過程中能夠讓眼睛得到休息，刺激了褪黑色素的分泌。另外，睡覺前要關掉能産生的電磁場的電器，因為電磁場太強大的話會影響生理運轉，抑制了黑色素分泌。要保持室内溫度在23℃左右，濕度在60%。

這10招幫你提升睡眠質量（5個方法提高睡眠質量）3

4、睡覺前适當的活動

睡覺前兩個小時可以通過散步練習瑜伽的方式運動，能夠緩解一整天繁忙工作所帶來的緊張感，同時讓身心得到放松而促進了睡眠質量。但是睡覺前一個小時不能做劇烈運動，以免讓中樞神經過于興奮。人們在睡覺前要把所有的煩惱全部抛開。

這10招幫你提升睡眠質量（5個方法提高睡眠質量）4

5、整理好寝具

人們在睡覺的時候，不能完全保證自己的身體一直處于固定狀态，所以要選擇合适寬度和長度的床。選擇軟硬适中以及彈性和透氣性比較好的床墊，能保護腰椎，若是太硬的話，會讓人們不停的翻身而影響了睡眠，第2天醒來後全身酸痛，太軟的話影響了脊椎發育。

這10招幫你提升睡眠質量（5個方法提高睡眠質量）5

溫馨提示

人們睡覺前一個小時，洗洗熱水澡，能夠讓肌肉得到放松，讓人們睡得更加安穩。睡眠追求的是質量，并不是數量，要把睡眠時間控制在需要的範圍内，這樣就能加深睡眠。不能過于饑餓和飽腹的持狀态下上床入睡，不然會影響到胃部，若是非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。

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