随着生活水平的不斷提高，有血糖升高和血脂升高的人群也越來越多了，而且還有很多朋友，血脂高和血糖高一起出現，不管是高血脂還是高血糖，還是兩個問題同時都有，飲食調理都是很重要的方面。

對于高血糖和高血脂的飲食調理，大家一定要辯證科學的看待，不要期望有那麼一種食物或幾種食物，通過多吃這些食物，能夠有明确的降血脂和降血糖作用，甚至可以替代藥物來控制血脂血糖水平。高血糖高血脂的飲食調理，主要還是在于通過全面合理健康的飲食調理，來加加強血脂血糖的代謝能力，從而達到輔助控制高血脂高血糖的效果。

對于有高血脂高血糖問題的朋友，在飲食調理上，一定要盡量減少高脂高糖食物的攝入，一些朋友愛吃油炸、烘焙、燒烤等高脂高糖的食物，而這些食物中所含有的飽和脂肪酸，反式脂肪酸等不健康的脂質攝入，會大大加大身體的脂質代謝負擔，造成血脂的進一步升高；而對于有高血糖問題的朋友，往往已經出現了血脂代謝的障礙，如果此時在攝入過多的糖分，就會增加血糖進一步升高的風險，得不償失。

除了高脂高糖的食品以外，對于一些富含碳水化合物的主食類食品，如精米白面這樣的精細主食，也要注意調整比例，碳水化合物是應該适量攝入的，但不要吃的太多，這樣對于血糖的控制也會産生不利影響。

健康良好的飲食結構，應該注意每天多增加新鮮果蔬的攝入，這些新鮮的水果蔬菜，能夠為身體不同充足的膳食纖維和維生素等多種營養，對于改善脂質和血糖代謝，都是很好的食材。有血糖高問題的朋友，在吃水果時要注意有所選擇，高糖分的水果适量少吃，含糖低的水果可以吃的多一些。

除了蔬菜水果以外，高血脂，高血糖問題的朋友，可以在主食中注意增加谷物雜糧的比例，這些食物升糖指數比精米白面要低，同時也富含膳食纖維和B族維生素，對于控制血脂血糖有很好的效果。

除此之外，還建議高血糖高血脂問題的朋友，選擇低脂脫脂的乳制品，每天适量飲用，為身體做好蛋白質的營養補充，豆制品，堅果類，都可以适量攝入，肉類可以進行選擇去皮的禽肉、魚肉等白肉，這些都有益于血脂血糖代謝的健康飲食。

其實對于高血脂高血糖的飲食調理，除了我們說的少吃什麼多吃什麼，這些飲食結構方面的調理建議以外，其實很多時候更重要的，想要調節好血脂血糖水平，飲食上如何吃也是很重要的方面。

首先是食量的控制方面，很多有高血脂高血糖問題的朋友，并不是營養不足的問題，而是營養過剩的問題，甚至導緻了嚴重的肥胖問題，對于這種類型的朋友，應該在為身體保證營養補充的前提下，合理的調節飲食攝入量，從而達到控制體重，控制血糖方面的效果。

高血糖的飲食調理的最終目的，就是通過攝入量的調整，從而達到保持血糖攝入和輸出的平衡，從而達到減少血糖升高的目的，因此，在飲食量的控制上，一定要結合自身的實際情況，有肥胖問題的朋友，除了要控制好飲食結構，更要控制量，同時也可以注意讓自己增加活動量，從而控制好攝入和輸出的平衡，控制好體重、血脂和血糖水平。

除了要控制攝入量，也要強調飲食的規律性，一日三餐，每天定時定點吃飯，在其他時間，盡量的減少高熱量飲食的攝入或加餐的情況，才能夠通過更好的通過合理飲食控制好血脂血糖水平。舉個例子，如果每日三餐吃了飯，晚上還要熬夜再加上一兩頓宵夜和很多零食，這樣的飲食控制，即使三餐很注意，也同樣不适健康的飲食習慣，血糖血脂的控制也會因此而變得更難。

想要控制好血糖，血脂水平，飲食調理是不可或缺的重要方面，因此，我們保持健康的飲食結構，控制合理的飲食量，保持健康的飲食習慣，這些方面，都是高血脂高血糖飲食調理應該注意的方面，隻有這些綜合全面都做到，才能夠更好的起到飲食調理加強血脂血糖控制的效果。 #2019算數健康大會# #關注男性健康# #慢性疾病的冬季調理#

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