我們讨論睡眠時，總會想到睡得香、睡得熟這些詞。

随着技術的發展，市面上出現了各種各樣記錄睡眠的新設備，比如健康手環、智能手表。于是，“深度睡眠”一詞出現在了我們的視野，也常常被我們挂在嘴邊。大家開始關注深度睡眠時長，那麼，是不是深度睡眠越久越好？隻有深度睡眠才是好睡眠嗎？

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01、什麼是深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一個部分，隻占整個睡眠時間的25%，可以有效緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體有很大的好處，因此被稱作“黃金睡眠”。現代醫學根據人體入睡後腦電波的狀态将睡眠分為5-6個周而複始的睡眠周期，而每個周期又分為以下五個階段，其中第3、4階段為深度睡眠。

入睡期

階段1是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬于這一階段。此時腦波開始變化，頻率漸緩，振幅漸小。

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淺睡期

階段2開始正式睡眠，人體處于淺睡眠狀态，身體逐漸放松、呼吸和心率逐漸變緩。

深睡期

階段3和階段4是深度睡眠階段，被試不易被叫醒。人的血壓、呼吸和心率都達到一天中的最低點，血管開始膨脹，白天存儲在器官裡的血液開始流向肌肉組織，滋養和修複它們。在這個階段，生長激素會大量分泌，對于人體的修複和生長都有重要影響。

如果人在深度睡眠中醒來，會發現很難起床，反應遲緩，缺少方向感，意識模糊。

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快速眼動期

階段5是快速眼動階段，人做夢的時間大多發生在這個階段。

研究表明，大約55%的睡眠時間處于淺睡期，此階段對解除疲勞作用甚微；而占據整個睡眠時間25%的深睡期才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀态下，大腦皮層細胞處于充分休息狀态，這對于消除疲勞、恢複精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

因此，要提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。另有研究表明：深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也印證了“睡得好的人，腦子很可能也更好用”這一道理。

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02、深度睡眠越久越好？

并不是！

不同人所需要的深度睡眠時間有差異，如果按照每晚睡眠8小時計算，成年人每晚的深度睡眠時間通常占比在15%-25%之間，約為1-2小時。

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03、增加深度睡眠時間的方法

如果你一直被深度睡眠時間不夠而困擾，這裡有幾個增加深度睡眠時間的方法。

1. 運動

已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。所以，從今天起，動起來吧！

2. 控制體重

肥胖的人更容易有睡眠障礙，比如嚴重打呼噜可引起睡眠呼吸暫停，減少深度睡眠時間。因此，合理膳食，控制體重。

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3. 合理用藥

不建議使用安眠藥，大部分安眠藥不能增加深度睡眠時間，時間長了反而會對其産生依賴作用。如果需要服藥，一定要在醫生指導下進行。

比起糾結于深度睡眠時間的多少，睡個好覺更為重要。以下四點睡好覺的标志，請自查：

▪入睡較快，30 分鐘之内；

▪中途很少醒來或醒的時間很短，不超過5分鐘；

▪早晨不賴床；

▪白天精力充沛。

看完以後，小編懷疑自己每天睡了假覺，你們呢？

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