無極功：

無極功法合乾坤，渾然無物頭頂懸。

意在勞宮提湧泉，虛心實腹氣疼然。

1. 預備勢

①身休面南直立，兩腳靠攏。兩臂自然下垂，手指微微上挑，坐腕，掌心向下。目視前方，意在掌心勞官穴(圖1)。②自然呼吸兩次後，身體重心下降右移，休向左轉45度。左腳以腳跟用力貼地面向左蹬出30厘米，腳尖裡扣，腳趾抓地，腳心湧泉穴上提。目随身移，意在湧泉，氣行足厥陰肝經(圖2)。③上動略停，重心左移，體向右轉90度，右腳以腳跟用力貼地面向右蹬出15厘米，腳尖裡扣踏地。目随身移，意在玄關穴(圖3)。④上動不停，體向左轉45度，仍面向南方直立，下颌微收，頭頂百會穴懸起，虛心實腹，自然呼吸。目視前方，意守丹田（圖4）。

2. 上提下摩

①上動略停，兩手由你倒向腹前劃弧。掌心向内，手指相錯交叉，乾左坤右(男左手在外，女右手在外)，兩手勞宮穴相對，輕壓丹田(肚臍下4.2厘米處，也謂下丹田)。目微下視，意守丹田（圖5）。②上動不停，兩臂微向外旋，拿心向内，貼身體向上擦行停于胸前。掌心勞宮穴與胸間腹中穴相互吸引。與之同時，丹田向内凹、吸氣。舌頂上腭，牙齒輕扣。目視前下，意守勞富穴（圖6）。③上動略停，身體重心下降。兩腿屈膝下蹲成馬步。同時，兩臂微内旋，掌心斜向下方，貼身體向下滑動，停于臍前。與之同時，丹田向外凸起，舌守下腭，牙齒微扣。目視前方。意守百會穴( 圖7 )。

3. 混元一氣

上動略停，調整二次呼吸後，兩腿伸直，自然站立。同時，兩臂内旋下壓，兩手由體前分開向下劃弧，停于體兩側。臂部自然下垂，手指微上挑，指尖向外，坐腕，寧心向下。目視前方，意守丹田（圖8）。

要領與功能：

無極功主要煉養丹田氣。吸氣時，腳心湧泉穴、手心勞宮穴、頭心百會穴，三心吸上、中、下三氣向丹田輸送。三心有微涼、麻麻的感覺。呼氣時，由三心向外排氣，三心有微熱的感覺(練功100天後熱感加大)。丹田氣足則水到渠成，精氣往返大、小周天。初習氣功，氣感不大的人，可以意守勞官穴一心，注重其呼、吸。

吸氣擡臂時，肩要松，肘要墜。下壓呼氣時，腳要撐，胯要坐。會陰穴附近的括約肌要上提。“緊撮谷遺内中提，明目輝煌頂上飛。”

丹田氣要意守，意含不受外界幹擾。神與形相合相依，人才能生存。無極功作為内丹修煉的歸宿，即練神還虛，複歸無機。無極為内丹修煉的最高境界。

練習方法：

每次練習以6次或9次為一組，可以反複習練。動作的幅度、大小、高低不限，以個人年齡、力量大小、體質強而定。

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