70%的人跳繩是為了減肥改善身材
80%的人跳繩是為了減肥兼鍛煉身體
10%的人跳繩是為了體育考試
5%的人跳繩是做為其它運動的輔助性運動
5%的人跳繩是為了長高
籠統的說，跳繩的好處就是減肥、長高、身材變好、身體變棒、精神氣足了、身體的協調性更好。
細劃一下就是：
一、減脂
消耗卡路裡的量：跳繩10分鐘≈慢跑20分鐘≈遊泳30分鐘≈瑜伽50分鐘，可見跳繩燃脂率太強了。
二、增強心肺功能
跳繩屬于有氧運動，可以提高心肺功能，強化身體素質，提高自身免疫力
三、提升抗壓力
跳繩可以幫我們釋放精神壓力，起到減壓的作用
四、提升身體靈活性和協調性
跳繩需要全身配合，有利于提高大腦跟手腳的反應力和協調能力
五、提升肌肉的力量緩解頸椎和腰椎疼痛
跳繩可以幫助緩解肌肉酸痛，是一項可以協調全身的運動，搖繩不光鍛煉涉及到手臂和肩膀，可以充分鍛煉肩膀和腰部的肌肉。長期跳繩可以增強肌肉力量，緩解肩、頸、腰酸痛。
跳繩可以鍛煉到如下肌肉：
主要鍛煉的肌肉有小腿後側的腓腸肌、臀部和大腿上的兩塊發力肌肉臀大肌和股四頭肌、前臂的肱桡肌、桡側伸肌。跳繩同樣會帶動上肢肌肉中的三角肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、旋前肌，下肢肌肉中的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌的運動。
跳繩的好處這麼多，但是這幾類人是不适合跳繩的
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