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蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體

圖文更新时间:2025-01-11 00:46:45

說起這個蛙泳蹬腿技術，很多泳友也是困惑，就算是專業運動員出身的教練講蹬腿技術的時候也不一樣，有教寬蹬腿技術的，也有教窄蹬腿技術的。其實，我隻是想說：現在的國際選手一般采用的是窄蹬腿技術。

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）1

看了很多人的蛙泳蹬腿動作，發現很多泳者蛙泳蹬腿的一個小小的不足：

都是膝蓋外翻，然後向兩邊蹬，之後再夾....也算是業餘愛好者的一個通病吧。

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）2

這樣的寬蹬腿動作有兩個缺點：

1、蹬水效果不好，導緻劃距不足，效率不高！　

2、夾水主要靠大腿内側肌肉發力，時間長了容易造成大腿内側肌肉酸痛。

正确的蛙泳蹬腿動作應該是膝蓋内扣，小腿外翻，兩膝外分寬度不應超過肩寬，否則會增大阻力，然後直接向自己的後方蹬去，腿蹬直了，兩條腿也就并攏了。

蹬水的受力面應該是小腿内側與腳内側所組成的一個面，而不是大多數人所認為的腳底...

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）3

還有就是大腿千萬不要過多地向腹部收靠....

收腿是放松，蹬腿是用力地蹬出去，收腿動作一定要到位...

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）4

窄膝蹬腿和寬膝蹬腿比較圖1

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）5

窄膝蹬腿和寬膝蹬腿比較圖2

看了以上兩幅比較圖，大家應該明白了兩種蹬腿方法的優劣了吧，大家可以多多練習蛙泳蹬腿,蛙泳最重要的就是腿部動作，想蛙泳成績有所提高，首先就是提高自己的蹬腿效果。

蛙泳其實也有很多花樣，比如有

平蛙——大衆的選擇

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）6

波蛙——賽場超帥氣的泳姿

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）7

反蛙——實用救生

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）8

還有就是潛蛙，可以讓你短時間内體會到遊得快是種什麼樣的感受

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）9

潛蛙的和普通蛙的動作區别

潛蛙采用的就是蛙泳手和蛙泳腿，但是有所不同的，下面是arena君看視頻後總結的一些區别：

1.手臂

潛蛙手劃水隻做到一半，不抱水改成向後推，直至胳膊向後伸直，掌心朝上

然後收手同時開始慢慢收腿，先伸直手再蹬腿（和蛙泳一樣一樣的）

2.漂的時機

潛蛙是推完水後漂，不是蹬完腿漂

蛙泳蹬腿怎麼樣最大程度推動身體（蛙泳的蹬腿技術）10

大家遊得累了，可以玩玩啦~

筆者試了一下，憋一口氣，一般遊個25-50米還是沒問題的.

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