紮馬步會對大腿、臀部肌肉有良好的強化作用，因為大腿、臀部力量對膝關節、腰椎甚至整個身體狀态有很好的幫助，所以堅持練習會對身體有一個很好的效果。

現在膝蓋疼痛的人越來越多，他們可能因為跑步、健身等運動導緻的損傷，這很大程度上是因為在運動時大腿力量不夠、膝關節穩定性不強，不足以支撐你運動那麼大強度，最終造成損傷。如果你在運動前有進行良好的基礎訓練，比如紮馬步練習大腿，大腿力量強，就會對膝蓋有很好的支持保護。

腰痛也和臀腿無力有很大關系，有很多案例發現，單純增加腰痛患者臀腿的力量，腰痛會改善，這是因為臀腿有力，腰部供血充足，同時臀腿也會給腰椎一個良好的支撐，較少其自身壓力。

網友用戶58287426883；

父親紮馬步習武打拳幾十年了，他經常在早上5點半就起床了，洗漱便後，開始慢跑等做一些熱身運動，完後便開始紮馬步了，紮上10分鐘，就開始習練鷹爪功，練完休息一會，喝點茶，吃完早餐就去工作了，過年也是如此，從未間斷。

網友醫美優品：

蹲馬步要求将身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等,這時候身體的全部重量就下放到了腿上。剛開始練習,很容易出現腿打顫、腰背酸疼等等情況,隻要堅持度過了這個時期,你會發現你的腿部肌肉越來越發達,雙腿的力量在不斷的加強。

網友可有奔頭：

　青春常駐暗器一：“紮馬步”。作為一名武術運動員、功夫影星，與武術相關的訓練是必不可少的，其中紮馬步是必不可少的基本功。李連傑經常會感歎：“馬步樁的感覺真是太好了。”他年輕的時候能在大腿上壓4個5公斤的杠鈴練習蹲馬步，如果不負重的話，能連續蹲上數個小時。他現在仍每天都要抽出一段時間，擺出标準的馬步姿勢，在大腿上放一塊平闆，上面擺上杠鈴片。他說：“紮馬步能讓我的心情完全平靜下來，甚至感覺到全身的血液循環。”對普通人來說，常練紮馬步不僅可以磨煉意志、平複心情，而且對關節炎、腰酸背痛等都有一定的幫助。

網友桃源秘廚：

紮馬步是中華武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛煉對意念和意識的控制。長期紮馬步，可以使人體内髒得到特殊的鍛煉，其功能将得到改善，從而使體内氣血平衡，内氣充盈，内分泌功能增強。對普通人而言經常紮馬步也有神奇的鍛煉效果。

網友床上的關羽：

馬步蹲過，但是效果最強烈的還是跺腳，弓步跺腳，練多了腳下生根，開始用力跺腳你的腳會受到很強的反彈力，弓步跺下去還容易站不穩，但是練久了會覺得用力跺下去以後身體特别穩，好像腳把一股力道跺到地下去了一樣。練久了腳底全是繭子，骨頭也結實，有個師兄經常下樓都是從2樓窗戶直接跳下來，不走樓梯。因為窗戶下面是個斜坡，所以大概3米左右高。

網友冷月無聲134095188：

以我的親身感受來說，紮馬步太累了我們每天早上第一件事就是要紮馬步，剛開始覺得腿酸，尤其是大腿，感覺每一寸肌肉都在顫抖，同時會覺得呼吸啊都有點急促，時間長有一種暈的感覺，但是吧！紮完之後确實你會感到一股熱流，時間久了，以我自己為例，就是腿變得很有力，而且腰也細了，雖然腿瘦了，但是感覺好像都有肌肉了。

要學功夫，确實需要先紮馬步，在打拳的過程中(包括練劍)都需要一些腿的動作，這時就考驗你的基本功了，所以一定要紮馬步哦！

網友時光書生：

在幾年前還是沒有什麼人會去練習馬步的，但是我剛剛好就是在那個年紀開始練習馬步，因為自己就是想要練習武術，所以也就是開始了馬步的練習了，我在剛剛開始練習的時候，自己幾分鐘就是感覺很累了，所以自己練習的時間也不是很久，選擇的練習方法就是一邊看電視劇一邊練習，一般幾分鐘之後就是停下來休息一下的，但是我經過一段時間的練習，一個馬步可以直接的練上一個小時，而不需要再幾分鐘幾分鐘這樣的去練習的，這就是自己的能力的提升了，但是馬步對于身體的好處其實感覺不到的，隻是感覺自己的大腿的肌肉是不會那麼容易酸痛的，但是除了這個效果其實還有别的效果的。

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