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年輕人如何解決睡眠問題

職場更新时间:2024-07-28 04:17:53

年輕人如何解決睡眠問題?首先從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議将連續上夜班的天數限制在4天之内如果工作時間是8小時，則應限制在5天之内并且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間，接下來我們就來聊聊關于年輕人如何解決睡眠問題?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

年輕人如何解決睡眠問題

首先從工作安排上講，如果工作時間是12小時，即兩班倒，建議将連續上夜班的天數限制在4天之内。如果工作時間是8小時，則應限制在5天之内。并且，在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。

如果可以，盡量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因為，我們的身體應付白、夜班不斷變換，要比長時間隻上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長時間，這樣會使補覺的時間大大減少。

生活習慣方面，很多人下班後常常睡不着覺，就會看電影、上網或者吃宵夜，這樣更會使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、遊泳等有氧運動都可以。常倒班的人卧室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經有興奮作用。

飲食方面，經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些隻會暫時給人造成一種身體活動正常的錯覺，使睡眠時間更加紊亂。

長期“黑白颠倒”，會打亂身體正常的生物鐘。還有晚上的燈光更會抑制褪黑素的産生，從而導緻人免疫功能下降。所以建議，長期倒班或加班的人，要懂得運用科學提高睡眠質量的方法，保證良好睡眠。

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