超重或肥胖

超重或肥胖的人更容易患上關節炎。研究表明，體重每增加 1 磅，膝蓋就會承受 4 磅的壓力。額外的重量也會給臀部、背部和腳部的關節帶來負擔。額外的重量會增加關節的壓力和磨損。除了體重增加對關節造成的身體壓力外，脂肪還會分泌炎症化學物質，這些化學物質也可能導緻關節疼痛并增加患關節炎和其他慢性病的風險。某些類型的炎症分子可能會促進骨關節炎 (OA) 和類風濕性關節炎 (RA) 的發展，這兩種情況會影響關節。骨關節炎是所謂的“磨損”型關節炎，其中受影響的關節中的軟骨受損。

用拇指發短信

發短信會強調手的關節，尤其是拇指。用拇指發短信會使他們處于尴尬且經常過度伸展的位置，從而刺激肌腱。用拇指發短信對拇指關節施加的壓力是拇指尖的 12 倍。專家說，拇指負責 60% 的手部功能。所以，你需要你的拇指處于良好的工作狀态！盡量減少拇指發短信或使用語音功能，讓發短信的雙手解放出來。發短信對你的肩膀和脖子也有害。發短信時彎腰看手機會給脖子和肩膀帶來壓力。一直向前彎曲你的脖子，讓你的下巴接觸到你的胸部，這會給你的脖子帶來巨大的壓力。

穿高跟鞋

高跟鞋會使您的雙腳處于尴尬的位置，這會給關節帶來壓力，拉傷肌肉，并且會使您的背部失去對齊。穿高跟鞋會讓你的大腿肌肉更加努力地保持膝蓋伸直。它還會對您的膝蓋施加危險的扭轉力。每天穿高跟鞋的女性可能會增加患骨關節炎和足部疼痛的風險。高跟鞋、涼鞋和拖鞋被認為是劣質鞋，因為它們對腳的支撐不足。将高跟鞋和其他不良鞋型換成支撐性步行鞋或運動鞋，以防止足部、膝蓋和背部疼痛。

穿着不支撐的鞋子

穿着不合身、破舊或沒有支撐力的鞋是導緻骨關節炎、足部疼痛、關節疼痛和關節問題的風險因素。劣質鞋類包括不能充分支撐您的腳或腳踝的任何類型的鞋。它還包括将您的腳置于尴尬或不舒服的位置的鞋子。糟糕的鞋類選擇包括高跟鞋、拖鞋和涼鞋。如果您從事運動，請确保為您所從事的活動類型選擇合适的鞋類。例如，網球鞋具有良好的側面支撐，因此您可以最大限度地減少腳踝滾動的風險。你可以擁有太多的好東西。過多的緩沖或足弓支撐可能會導緻疼痛，因為它會使雙腳處于尴尬的位置并且它們不能自然地移動。這可能導緻關節炎。

掰指關節

有些人養成了掰指關節的壞習慣。聲音來自韌帶與骨骼的咬合或關節周圍爆裂的液體氣泡。掰指關節會導緻關節炎是一個神話，但你應該停止它仍然是一個壞習慣。一項研究的結果表明，掰指關節可能會導緻手部腫脹，甚至會削弱你的抓握力。改掉壞習慣的最好方法可能是用另一個更健康的習慣來代替它。不要讓你的指關節裂開，而是擠壓一個壓力球來加強你的手部肌肉并增加握力。

攜帶沉重的背包或包

背負重物，無論是背包、錢包還是郵差包，都會給脖子、肩膀和背部帶來很大的壓力和壓力。當您背負重物時，它會影響您的平衡，甚至影響您的行走方式。如果您喜歡僅在一側攜帶背包或包，則尤其如此。結果是它會對身體那側的肌肉和關節施加壓力，并使它們過度勞累，因此它們會經曆更多的磨損。您可能會出現肌肉疼痛、關節疼痛和其他症狀。減輕你的負擔！避免拖着不必要的物品。隻攜帶你需要的東西。在雙肩上使用背包，以更均勻地分配您攜帶的重量。如果您确實攜帶帶有一條帶子的錢包或郵差包，請切換兩側以避免對身體的一側施加過大的壓力。

依賴錯誤的肌肉

你的身體有大肌肉和小肌肉。當您依靠小肌肉進行運動時，會給關節帶來不必要的壓力和壓力。以盡量減少關節壓力的方式進行體育活動。當你從地闆上舉起重物時彎曲膝蓋，這樣你的大腿肌肉而不是背部肌肉來完成大部分工作。用你的肩部肌肉而不是你的手指肌肉來打開一扇沉重的門。搬運東西時，用手掌而不是手指将其靠近身體。

做一個胃睡眠者

當你趴着睡而不是仰着睡時，你可能會減少打鼾，但你身體的其他部分可能會受到影響。趴着睡的人不得不把頭和脖子扭到一邊。這反過來又會給神經帶來壓力。它還會壓迫您的脊椎，導緻脊椎排列不便。你想睡在中立的位置，這樣你的頭和脖子就和你的脊椎成一條直線，以減少背部、頸部和肌肉拉傷的風險。避免趴着睡。切換到側睡或仰睡。為側睡者和後睡者尋找促進健康脊柱對齊的特殊枕頭。

跳過拉伸是不好的

定期拉伸可提高柔韌性并緩解關節疼痛。如果您在鍛煉前沒有熱身或拉伸，現在是時候開始了。它将增強肌肉和肌腱，潤滑關節，并提高您正常活動範圍的能力。最終，強壯的肌肉支持關節穩定性，因此拉伸是保持關節健康的好方法。運動前通過動态或主動拉伸來熱身。這涉及進行與您将要進行的活動或運動中使用的動作相似的動作。主動拉伸可以促進血液流動，增加肌肉溫度，讓肌肉為活動做好準備。

忽視力量訓練

40歲以後，骨頭開始變薄一點。它們也更有可能破裂。力量訓練或阻力訓練可将骨礦物質密度增加約 1% 至 3%。舉重鍛煉會給骨骼帶來壓力并引發新骨骼的生長。它還可以減緩骨質流失的速度。強壯的肌肉和緻密的骨骼相結合，可以提高關節的穩定性。這反過來又降低了您受傷的可能性。在第一次開始力量訓練計劃之前咨詢您的醫生，特别是如果您患有關節炎疼痛、膝蓋疼痛或背痛。在開始鍛煉計劃之前，您要确保獲得醫生的醫療許可。

吸煙和煙草使用

煙草制品對您的任何部分都沒有好處，包括您的關節。尼古丁會減少流向脊柱中骨骼、組織和椎間盤的血流，從而在椎骨之間提供緩沖。尼古丁會降低鈣的吸收。煙草使用也會幹擾體内的雌激素。女性需要雌激素來維持健康的骨骼。吸煙會抑制新骨的形成，因此如果一個人不使用煙草，骨骼就不會像以前那樣緻密。所有這些都會導緻關節比應有的更弱，并且增加了髋部骨折或其他關節損傷的可能性。戒煙的另一個原因；煙草使用會抑制免疫系統的功能。

睡眠不足或質量差

絕大多數患有關節炎的人，大約 80%，都難以入睡。當您的關節疼痛或出現關節發炎或僵硬時，可能會導緻難以入睡。研究人員發現，反之亦然。如果您患有睡眠問題，它們實際上會使關節疼痛（關節痛）和關節症狀惡化。睡眠困難會引發炎症，這可能會使關節疼痛和炎症狀況惡化，例如某些自身免疫性疾病、慢性疲勞綜合征、纖維肌痛、強直性脊柱炎、特發性關節炎、銀屑病關節炎、灌漿、骨關節炎和類風濕性關節炎。

姿勢不良

你媽媽總是叫你站直。她是對的！姿勢不良會使您的脊椎錯位并增加肌肉和關節的壓力。它還可能會降低您的運動範圍和靈活性，并可能會破壞您的平衡。姿勢不良可能會抑制您為自己做事的能力。它還會增加跌倒的風險。良好姿勢的基礎很簡單。站起來挺直，肩膀向後，頭高高昂起。收緊腹部肌肉，保持核心強壯。如果您在辦公桌前工作，請确保您有良好的符合人體工程學的設置（例如，可調節的椅子），以促進良好的姿勢。

忽視關節疼痛

關節疼痛不是一個應該被忽視的症狀。如果您患有類風濕性關節炎、骨關節炎或其他類型的退行性關節疾病，等待就醫可能會導緻永久性關節損傷和殘疾。你怎麼知道關節疼痛是什麼時候可能更嚴重的迹象？如果您的關節發紅、腫脹、僵硬、疼痛或摸起來溫暖，請去看醫生。如果關節疼痛或其他症狀使您難以進行日常活動，請與您的醫生預約。如果您的關節疼痛或症狀持續三天或更長時間，請去看醫生。如果您在 30 天内出現多次關節症狀，請去看醫生。

對于輕微的疼痛，請咨詢您的醫生，服用布洛芬或萘普生等非處方非甾體抗炎藥 (NSAID) 來緩解關節疼痛和僵硬是否安全。如果您需要更強的止痛治療，您的醫生可以開出更強效的COX-2 藥物或其他藥物。如果您患有胃腸道出血或潰瘍，非甾體抗炎藥可能不适合用于緩解疼痛。

電腦前久坐

在電腦上工作時坐得太久可能會導緻頸部、手腕、肘部、肩膀和背部疼痛。不良姿勢是導緻疼痛的罪魁禍首之一。坐在一個位置上工作太久是另一個問題。肌肉過度勞累，長時間坐着也會增加背部椎間盤的壓力。使用支持性措施減輕身體的壓力。投資符合人體工程學的辦公桌椅。打字、書寫或使用鼠标時，在前臂和手腕下方使用緩沖凝膠墊。設置鬧鐘，每小時起床走動至少幾分鐘。久坐不僅對關節有害，而且是死亡率增加的一個風險因素。

形式不佳

進行體育運動涉及一遍又一遍地執行相同的動作。如果您的狀态不佳或不佳，您的關節和肌肉會受到壓力，從而增加潛在受傷的風險。網球肘是過度使用損傷的常見例子。因此，如果您正在開始一項運動或學習如何進行一種新型的體育活動，請找一位教練或上課。當你第一次從事一項新的運動或愛好時，學習正确的技術。這樣，您将使用适當的形式，并将養成可能在以後傷害您的壞習慣的風險降到最低。

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