每次寫文章提到PB的時候，

總有跑者會在後台詢問小編：

經常看你們說PB、PB的，

那PB到底是什麼呀？

既然都愛上跑步了，

尤其都跑馬了，

一些專業名詞還是應該知道的，

畢竟跑了那麼多，

總不能讓别人覺得你是門外漢吧？

作為一家專業的馬拉松媒體，

有義務來為剛入門的馬拉松跑者

科普一下這些專有名詞。

來來來，

馬拉松專業名詞考試，

看看你能答對幾個？

個人最好成績­——PB（Personal Best）

你最快的馬拉松成績，

不管是在哪個比賽上跑出來的。

比如小編達子PB是2小時36分鐘，

小編橙橙是3小時40分鐘......

你的PB又是多少呢？

當然，也可稱為Personal record （PR）。

賽季最好成績——SB（Season Best）

别一看到SB就想到髒話，

說實話，這個術語很多

馬拉松跑者可能都不知道，

SB是本年（賽季）内你的最好成績，

不管你是在大冬天還是在三伏天跑出來的。

好了，

去年小編洛葉的SB是5小時53分鐘，

還有比我更慢的嗎？

請舉起你們的雙手！

賽會最好成績——CB（Course Best）

CB是指一場比賽你跑了很多次、

成績最好的那次。

有一些馬拉松，

想沒有CB都難呀，

因為你每年必會參加它，

比如北馬、上馬、錫馬......

各位跑友注意了沒有，

沒有人看你的名次，

即使你在某個比賽中獲得了好名次，

但是你獲得名次的那個成績

可能在其它比賽中都算不上什麼。

所以馬拉松是個人的事情，

你可以有PB、SB、CB，

但沒有人在意你的所謂“冠軍”、

“前10名”、“前100名”、

“業餘選手中的前X名”。

波馬達标時間——BQ（Boston Qualification）

每個跑馬的人心中，都有一個波士頓，

而每一個想跑波馬的人心中，

都有一個沖擊BQ的信念。

BQ通常用來描述波士頓馬拉松報名

所要達到的全馬或半馬完賽成績。

各年齡段波馬參賽成績要求如下：

（成績需符合 AIMS認證賽事或美國田徑協會認證賽事）

看看你達标了嗎？

反正小編這輩子是沒戲了......

不過達标了也不一定能去，

畢竟，全世界跑得快的跑者那麼多......

淨成績（Chip Time）

我不會告訴你，

去年北馬的時候，

我的槍聲成績和淨成績差了半小時......

跑步賽事中參賽者都會配戴計時芯片，

淨成績即指芯片記錄的成績。

為何很多時候淨成績會和

比賽成績不一樣？

因為跑步活動一般參加人數衆多，

比賽成績起始時間以槍響為準，

而每個人通過起點線的時間卻是不同的。

步頻（Cadence）

步伐的頻率，

每分鐘的步伐數。

研究表明最有效的步頻是180步。

講真，提高步頻可有效

提高你的跑步配速。

步頻180以上的人跑步不容易受傷？國外專家：不一定

咱公司大姐的步頻可以達到200，

而馬拉松冠軍孫英傑，

她的步頻能達到220，

厲害了吧。

撞牆期（The Wall）

尼瑪，

講到這個我就心塞，

要不是遭遇了撞牆期，

我至于成績那麼差嗎！

撞牆通常是指跑者能量水平直線下降、

呼吸變得困難、消極思想湧現的時刻。

這種情況經常發生在30公裡後。

30公裡之後容易撞牆？那你一定沒掌握這些方法。

撞牆經常發生，因為你已耗盡了燃料。

變速跑/間歇跑——SI（Speed Intervals）

跑再多也無法提高成績，這是為什麼？！

又名“法特萊特跑”。

訓練時運動員利用自然環境，

交替進行行走、慢跑、快跑，

同時根據自己的主觀感受決定加速、

減速的時間和距離。

适合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者，

通過變換速度，

不僅可以加強人體耐力，

而且能顯著提高速度，

對人體機能的全面發展大有益處。

輕松跑的配速（EASY PACE）

一般是指能夠輕松與人交談的速度，

輕松跑配速一般會比

你的馬拉松配速每公裡慢38秒左右，

這樣跑步可以降低受傷風險。

如果想要提高速度，

可以擇日進行速度練習，

或者參加比賽。

最大有氧跑（VO2 MAX）

VO2 MAX是提高最大吸氧容量的練習，

一般來說全力奔跑3-5公裡

距離時的速度是最大有氧跑，

對于10公裡或更短以内距離賽事

的幫助效果特别顯著。

而5公裡、10公裡的速度

是直接反映在馬拉松成績上的。

節奏跑（TEMPO RUN）

節奏跑是采取合理的速度奔跑，

使身體恰好處在一個臨界點上，

有乳酸産生，但是量很小。

這樣長時間的配速訓練會有效提高

身體去除乳酸的能力和效率，

意即乳酸門檻提高了，

這也就意味着下次以相同速度跑步時，

将不會有那麼多的乳酸堆積在肌肉當中，

運動員得以在疲勞前跑得更快更遠。

節奏跑最大的特别是均勻的速度，均衡有力，

以最省力的方式達到最高效率，

從而取得最好的成績。

長距離慢跑——LSD（Long Slowly Distance）

技術 | 賽前他拉了8個LSD，比賽當天還是跑崩了——怎樣拉LSD才能提高成績？

一般是指20公裡或以上的距離，

是一種全程保持勻速，

感覺比較輕松的訓練方式，

全程馬拉松目标在三個半小時以外的跑者，

以比賽速度進行即可。

而目标在三個小時以内的跑者，

每公裡用時一般比正式比賽時慢20-50秒，

訓練目的是提高肌肉力量、

耐力和有氧跑步能力，

可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。

某種程度上講，

LSD的心理作用甚至比生理作用更大。

兔子（Rabbit）

跑步賽事中的領跑員。

由錫馬選兔事件和廈馬兔子事件想到的：我為什麼永遠不會當馬拉松兔子

一般是志願者，

他們對自己速度和節奏控制較好，

在賽事活動中起到領跑的作用，

可以幫助參加者提高成績。

心率（Heart rate）

上海20歲女孩健身房猝死，親愛的跑者，你怎麼想？

心髒1分鐘跳動的次數。

按照心率訓練占據了

影響日常感覺的很多變量。

相比諸如配速等任意方式，

這使它成為監測你努力程度更好的方法。

關鍵就是要知道你的最大心率是多少。

一旦測知，

你就能算出符合你想要的

給定跑步努力水平的心率範圍。

田徑賽場上成績統計常見的名詞解釋

OR：Olympic Record 奧運會紀錄

WR：World Record世界紀錄

WL：world leader當年世界最好成績

MR：match record賽會紀錄

CR：Championship tournament record錦标賽紀錄

AR：area record洲際紀錄

NR：nation record國家紀錄

最後說一句，

其實不知道這些術語，

也沒什麼關系，

畢竟跑就是跑，

其它東西都是錦上添花而已。

所以，當身邊有跑友不清楚

這些東西的時候，

也沒必要大驚小怪，

說不定人家是跑步屆的“掃地僧”呢。

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