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榛子吃多了會有什麼影響

生活更新时间:2025-01-10 00:11:39

榛子營養價值非常之高，但是這并不意味着吃得越多越好，吃多了反而有壞處。那榛子一天吃多少合适，吃多了有什麼壞處?

榛子吃多了會有什麼影響（榛子一天吃多少合适）1

榛子一天吃多少合适

《中國居民膳食指南》一書有建議，正常人每周進食的幹果的平均量不宜超過50g(50g是果仁的淨重)，因此，榛子的一天進食量不宜超過20g，即每天食用15~20粒為宜。

榛子吃多了會有什麼影響（榛子一天吃多少合适）2

榛子吃多了有什麼壞處

1、榛子吃多了會上火榛子

屬于高脂肪類堅果，含油脂量很大，不宜食用過多，食用過多容易引起上火。所以，建議食用榛子一定要适量。

2、榛子吃多了會消化不良

榛子富含油脂和蛋白質，這兩中營養素在人體的胃腸道内都不是很容易消化吸收。榛子含有油脂本來是能促進機體對脂溶性維生素的吸收，但是，過多的食用則容易導緻榛子在胃腸道内沉積，引起消化不良。

榛子吃多了會有什麼影響（榛子一天吃多少合适）3

3、榛子吃多了會降低食欲

榛子具有一種特别的香味，人在食用榛子後往往能食欲大開，有開胃的作用。但是，榛子富含油脂，在食用過多的榛子後，人就會感到油膩，胃腸不舒服，嚴重影響人對其他食物食欲，反而會降低食欲。

4、榛子吃多了會長胖

榛子含有大量的脂肪、蛋白質以及糖類，100g榛子仁中含有脂肪49.7g，蛋白質15.9g，糖類較少，熱卡能達到590卡，因此，榛子不适宜過多的食用，容易導緻肥胖。雖然大多是不飽和脂肪酸，但是榛子還是不宜多吃，食用過多容易引起肥胖。

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