立冬了，教你10道五谷豆漿搭配，營養健康老少皆宜，學會别再買

早久何當雨，秋深漸入冬。

黃花獨帶露，紅葉已随風。

邊思吹寒角，村歌相晚春。

籬門日高卧，衰懶愧無功。

——《立冬》陸文圭（元）

今日立冬，秋冬的涼意肆意生長，白雪不經意間落滿山頭，就在深秋的層林盡染，俘獲了我們滿心歡喜時，又一個浪漫的節氣來了，這就是立冬。立冬後，我們需要進補，因為人們需要充盈的熱量抵禦冬天的嚴寒“立冬補冬，補嘴空”。今天耳朵給大家帶來了精心搭配的10款熱飲，可以說是五谷豆漿，也可以說是米糊，希望大家學起來，每天早上都可以溫暖家人的身心。

這每一款熱飲，我都分别寫了食譜，做法其實大相徑庭，隻是每一款搭配的食材選用，有它不一樣的食療功效與作用，不同的搭配方法，迸發出的味道不一樣，所達到的營養也是不一樣的，還希望大家每一篇都去認真看一下，所謂說，吃也要吃得明白，喝也要喝的明白。

一【減肥紅薯三色糙米糊】

食材：紅薯，三色糙米，黃豆，杏仁，水。

功效：減肥，減脂，低糖。

二【補腎護發黑芝麻糊】

食材：鐵棍山藥，黑芝麻，黑豆，糯米，冰糖，水。

功效：護發，補腎，增強骨骼。

三【寶寶輔食-小米地瓜粥】

食材：小米，紅薯，冰糖，水。

功效：寶寶輔食，暖胃，排便通暢，健脾益氣。

四【女人的三紅豆漿】

食材：紅棗，紅皮花生，紅豆，冰糖，水。

功效：補氣，補血，健脾，益氣。

五【山藥小米粥】

食材：鐵棍山藥，小米，黃豆，杏仁，冰糖，水。

功效：養胃，健脾，益腎。

六【五谷雜糧豆漿】

食材：紅棗，紅豆，紅皮花生，黃豆，腎豆，熊貓豆，杏仁，冰糖，水。

功效：調理腸胃，增強記憶力，補腎益腦。

七【山藥麥片紅棗粥】

食材：鐵棍山藥，麥片，紅棗，牛奶，冰糖。

功效：低脂，減肥，益腎，補血。

八【紅豆山藥牛奶粥】

食材：紅豆，鐵棍山藥，糯米，冰糖，牛奶。

功效：補腎益氣，暖胃健脾。

九【美白抗衰老的杏仁豆漿】

食材：黃豆一把，杏仁一把，糯米一把，冰糖幾顆，水适量。

功效：美白，抗衰老，生發，益氣。

十【小米山藥紅棗粥】

食材：鐵棍山藥，小米，紅棗，冰糖，水。

功效：健脾養胃，補腎益氣。

每天花20多分鐘，就可以如此營養健康，省時省力，真的比吃什麼營養藥品都要健康太多了，希望大家都試試看，而且這個系列我肯定會繼續寫下去的。大家好，我是耳朵，國家一級烘焙技師，每天忙碌于廚房之中，做烘焙，做家常菜，分享它們的做法都是我的愛好，喜歡的朋友請收藏和轉發起來吧，你們的支持就是我最大的動力，如果您不知道每天做什麼來吃，可以關注我，我每天都會帶來不一樣的美食分享，愛你們，麼麼哒！

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